Игры и упражнения на коньках являются эффективным средством, стимулирующим двигательную активность ребенка, улучшающим состояние здоровья и общую физическую подготовленность
Систематические занятия на коньках , особенно проводимые на свежем воздухе, оказывают положительное влияние на организм детей. Прежде всего происходят благоприятные изменения в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры.
Занятия на коньках способствуют развитию основных видов движений
. Ребенок, двигаясь на коньках, многократно повторяет одни и те же движения в определенной последовательности. Происходит постоянное чередование напряжения и расслабления мышц ног при смене одноопорного и двухопорного скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свода стопы. Опыт показывает, что катание на коньках у большинства детей приводит к повышению свода стопы.
Занятие конькобежным спортом значительно повышает устойчивость вестибулярного аппарата
, который имеет большое значение в поддержании равновесия. От его тренированности зависит уменьшение возбудимости в органах равновесия, а также правильное распределение мышечного напряжения.
В результате обучения катанию на коньках функция равновесия успешно совершенствуется
, что позволяет детям легко и свободно маневрировать на льду, выполнять различные фигуры, подолгу удерживать равновесие на одной ноге.
Благодаря влиянию холодного воздуха, действующего на ограниченную поверхность кожного покрова, катание на коньках способствует улучшению терморегуляторных процессов в организме
и, следовательно, закаливанию детей.
Повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, что приводит к снижению заболеваний ангиной, пневмонией, острыми респираторными инфекциями.
Умелая организация обучения катанию на коньках помогает ребенку сравнительно легко овладеть двигательными навыками, обеспечивает необходимую психологическую подготовку к преодолению возникающих трудностей.
Формирование прочных умений и навыков в катании на коньках зависит от отношения детей к этим занятиям
. Обычно им интересны новые, сложные движения на коньках, связанные с сохранением равновесия на узкой скользкой площади опоры. Они стремятся сделать это как можно лучше. Для этого дети выбирают более эффективный способ выполнения движения, приучаются отмечать зависимость движений от собственных двигательных реакций, от внешних воздействий. Постепенно старшие дошкольники овладевают умением двигаться на коньках, учатся переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, переводить лезвия коньков то на внутреннее, то на внешнее ребро, внезапно останавливаться, поворачиваться при скольжении на льду. Они учатся быстро и правильно принимать положение группировки (глубоко присев, наклонить туловище вперед), чтобы сохранить устойчивое положение на коньках. Обучить этому положению в дошкольном возрасте необходимо, так как неумение группироваться на коньках приводит к частым падениям, к травмам.
Катание на коньках имеет большое воспитательное и образовательное значение
. Умения и навыки, полученные на занятиях, используются детьми в самостоятельной деятельности и играх. Это обогащает детские прогулки, развивает активность и самостоятельность детей.
В условиях групповых занятий ребята привыкают к определенной дисциплине
: быстро собираться на занятие; помогать зашнуровать ботинки тем, кто отстает; выходить на каток организованно; не кататься на льду навстречу своим товарищам; помогать подняться тем, кто упал, и т. д. Кроме того, дети приобретают полезные трудовые навыки: самостоятельно готовят свои коньки к занятию — проверяют состояние лезвий, шнурков, по мере необходимости меняют шнурки; помогают в расчистке катка от снега; участвуют в заливке и разметке катка; после занятий протирают коньки тряпочкой, аккуратно их кладут в индивидуальный мешок, туда же кладут запасные носки, все эти вещи складывают в определенное место. Таким образом, дети приучаются к аккуратности, порядку.
При выполнении различных поворотов на коньках, катании в разных направлениях, особенно в играх, у детей совершенствуются пространственные представления
, они постепенно учатся экономно действовать на большой площади катка, соблюдая определенное расстояние от катающегося впереди товарища.
В процессе занятий ребята получают первоначальные сведения о технике катания на коньках
. По мере усвоения движений представления о технике становятся более четкими, они понимают, как принять исходное положение, как изменить направление движения, увеличить скорость и т. д. Оценивая движения своих товарищей, ребенок обращает внимание на положение туловища, на состояние равновесия, на наклон коньков, на силу толчка, постепенно понимает, что на качество движения влияет правильное соблюдение техники катания на коньках. Кроме того, у детей расширяется круг знаний о свойствах льда, снега. Они узнают, что в зависимости от погоды меняется и качество льда.
Нередко катание вызывает у ребят страх, неуверенность в себе.
Необходимо с первых шагов ребенка на коньках помогать ему сознательно преодолевать чувство страха, проявлять волевое усилие при выполнении заданий. Правильная организация при постепенном включении разнообразных подготовительных, подводящих упражнений, систематическая тренировка умения удерживать равновесие, а также своевременная помощь воспитателя, поощрение первых удачных попыток в передвижении на коньках избавляют детей от чувства страха.
Катание на коньках способствует воспитанию интереса и любви к конькобежному спорту
, развивает смелость, настойчивость, решительность, воспитывает чувство дружбы, коллективизма, взаимопомощи и т. д. На занятиях дети приучаются к дисциплинированности, что, в свою очередь, способствует лучшему восприятию программных заданий, упражнений, игр, повышению качества движений на коньках.
Таким образом, катание на коньках при целенаправленном руководстве со стороны взрослого может оказать всестороннее влияние на развитие ребенка.
Организм детей старшего дошкольного возраста
вполне подготовлен к овладению элементарными навыками катания на коньках. Строение, функции и взаимодействие различных органов и систем в этом возрасте достигают значительного совершенства, что позволяет считать данный возрастной период важным этапом становления движений. Опорно-двигательный аппарат ребенка становится более крепким. Поэтому он может выполнять различные движения, требующие гибкости, силы, упругости. В этом возрасте дети более выносливы, подвижны и ловки.
Старший дошкольный возраст благоприятен для начала занятий катанием на коньках также и потому, что эти дети отличаются необычной смелостью, наличием устойчивого интереса к спортивным упражнениям.
У детей 6—7 лет появляется умение осознанно управлять движениями. В катании на коньках дети учатся управлять отдельными действиями целостного двигательного акта: сохранять равновесие, правильно держать туловище, соблюдать направление толчка и согласовывать движения рук и ног. Осознанность действий обеспечивается не только физическими данными и возросшим двигательным опытом ребенка, но и его общим умственным развитием, улучшением моторной памяти, развитием речи. Дети способны воспринимать характер и качество движений, давать дифференцированную и обобщенную оценку, которая может строиться на объективных и мотивированных суждениях. Это говорит о возрастающей роли мышления в управлении движениями, об умении использовать имеющийся двигательный опыт.
Зима в этом году необычно радует. Поэтому депрессивном состоянии далеко не место в наших домах. А потому айда из дома, наслаждаться свежим снегом, морозцем и оптимизмом. Однако чтобы отдых не был совсем скучным, стоит заранее позаботиться о развлечениях, которые зарядит организм энергией, а душу позитивом.
Татьяна Навка, Ирина Слуцкая, Оксана Баюл, Тоня Хардинг, Сирия Бонали - все эти женщины совершенно разные по судьбе, внешностью, национальности и даже цветом кожи. Однако есть у них одно общая черта - все они влюблены в коньки, в мир фигурного катания. Все они в свое время чемпионы мира и чемпионы олимпийских игр. У каждой из них - непревзойденный внешний вид и стройная фигура. Если хочется больших доказательств, Интернет просто кишит подробностями карьеры каждой из них.
Пораженные? Секрет их успеха и хорошего вида - в тех же коньках. Итак не теряем времени и бегом на каток, потому что когда же еще зимой, наслаждаться этим видом спорта.
К счастью, совсем недавно о разбавления серых будней населения позаботился торговый центр Большевик, который имеет в своем комплексе целую ледовую арену. Освоить первые навыки катания на коньках можно бесплатно, если есть собственные ботинки. Прокат коньков обойдется от 25 гривен в будни до 55 в праздничные и выходные дни. Цена детского билета соответственно 15 и 25 гривен. Если же вы только мечтаете о том, чтобы стать на коньки, занятия с инструктором в течение 45 минут стоит 50 гривен.
Искусственный каток впервые появился в Лондоне в 1876 году и сразу же захватил сердца леди и джентльменов викторианской эпохи. Чуть позже его популярность попала и в Россию. Петр, известный "искатель" и "открыватель" привез катание на коньках из Голландии. Уже совсем скоро появилась первая организация, которая объединяла сторонников льда и называлась "Ржавый конек".
Чем полезно катание на коньках. На самом деле, современные исследования утверждают, что в таком отдыхе, как бы ни странно это выглядело, больше пользы для души, чем для тела. О том, что аэробика, фитнес и активные виды отдыха помогают избавиться избыточного веса известно пожалуй каждому малышу. Однако оказывается, такие виды спорта "очищают" ум, минимизируют развитие депрессивных настроений и снижают стресс. Сегодня у современного человека зачастую просто не хватает времени, чтобы посвятить себе-любимой часок-другой и разгрузить собственный разум и тело. И именно катание на коньках предлагает замечательную возможность совместить приятные и расслабляющие упражнения для тела и отличное время для того, чтобы отпустить мысли на свободу и дать отдых своим мозгам. Двигательная активность во время катания на коньках помогает нашему телу снизить уровень "вредного" гормона - кортизола и пробудить от сна полезные эндорфины. Именно эти гормоны работают как нейтрализаторы боли в нашем организме. Их уровень увеличивается именно во время активных игр, упражнений и любой подвижной поведения, способствует подъему настроения человека и, если необходимо, снижает порог болевой чувствительности. Концентрация на технике исполнения отдельных сюжетов, упражнений и мотивов помогает отвлечься не только от плохих, но и от хороших переживаний и полностью отпустить мысли. Именно после такого отдыха мозг начинает работать быстрее, гораздо эффективнее и вы сразу же начинаете находить ответы на нерешенные вопросы.
Кроме умственной отпуска, катание на коньках помогает достичь лучшей физической формы и повысить иммунитет. Сторонники коньков выделяют шесть основных преимуществ этого вида активного отдыха. Во-первых, катание на коньках хорошо тренирует и растягивает мышцы. Во-вторых, возрастает общая гибкость организма, благодаря сжиганию калорий меняется общий вид тела. В-третьих, возрастает устойчивость организма к респираторным инфекциям и улучшается координация движений. Катание на коньках сочетает в себе два вида физической нагрузки, которое приходится на организм при джоггинга и езды на велосипеде. Только 20-30 минут ежедневного катания на коньках помогает организму стать физически выносливым и снизит риск сердечных приступов.
Решились? Тогда айда выбирать коньки, одежду и овладевать первые движения нового хобби. Вы можете просто растеряться среди разнообразия предложений. И здесь важно уяснить одну вещь - в вашем возрасте, даже если вам сейчас 16 вы вряд ли станете профессионалом фигурного катания и вряд ли будете принимать участие в серьезных соревнованиях. А это означает, что первоочередное внимание при выборе коньков следует обратить не на красоту самого туфельки, а на его удобство и качество самого лезвия. В спортивном мире выделяют несколько основных видов коньков: коньки для хоккея, беговые, ледовые и фигурные. Первые два имеют исключительно спортивный характер и предназначены для серьезных занятий, нацеленных на определенный результат. Причем, если коньки для бега хорошо фиксируются в месте голени, а хоккейные родственники защищают стопу и голень, то главное требование к ледовых коньков - легкость, а к фигурных - свойство хорошо "держать лед" для выполнения различных тяжелых технических элементов.
Итак, если вы собрались кататься на коньках, а не играть в хоккей, стоит остановить свой выбор на ледовых или на фигурных ботинках. Ботинки, как и подошвы первый коньков обычно изготавливаются из облегченного пластика, а потому фиксированной поддержки ноги в них не предусмотрено. Лезвия таких коньков изготавливаются из никелированной или хромированной стали. Ботинки для фигурного катания изготавливают из натуральной или искусственной кожи, а также из искусственного материала СР93. У каждого из этих вариантов есть свои преимущества и недостатки. Кожаные туфли, конечно же, теплые и лучше поглощают влагу и сразу же принимают форму ноги. Искусственная кожа значительно легче натуральной, но она не так быстро промокает и не так быстро теряет свой вид. СР93 обладает высокой способностью водоотталкивание, устойчивость к повреждениям и легкость. Именно этот искусственный материал покрывается Clarino (искусственная замша), которая не пропускает влагу и устойчива к поту.
Поэтому, взвесив все за и против, а также решив какую сумму вы можете и хотите потратить на коньки, отправляемся в магазин. Простые и не очень дорогие модели можно приобрести в спортивных магазинах города. Если же решили всерьез заняться коньками, собирайтесь к специализированных магазинов.
При выборе модели коньков следует, прежде всего, обратить внимание на размер ботинок. Профессионалы утверждают, что размер коньков нет ничем не отличаться от обычного размера вашей ноги. Один из лидеров продаж коньков фирма «Risport» отмечает: «Коньки следует подбирать точно по размеру, в противном случае срок службы их значительно сократится и возрастет высока вероятность травмирования. Совсем не нужно примерять коньки на шерстяную носок. Модель и жесткость ботинка следует выбирать, исходя из вашего уровня подготовки. Главное, чтобы коньки удобно «сидели» на ноге и плотно держали голень. Если с помощью коньки лишь время от времени не выбирайте высокие по цене модели, лучше ограничьтесь более мягкими и комфортными ботинками ». Относительно тех моделей, где лезвия покупаются отдельно от ботинок, специалисты все же не советуют останавливать на них свой выбор. И вся причина в том, что обычно лезвия продаются не точеные, наточить их должны в магазине при покупке, но учитывая низкую популярность коньков в нашей стране, вряд ли хотя бы один из магазинов слышал о такой услуге и имеет для этого соответствующее оборудование. Точить лезвия на катке - тоже не лучший выход, причины смотри выше.
Одежду. Итак, коньки в рюкзаке, осталось решить, что надеть. Конечно же, одежда должна быть удобной и не мешать свободно двигаться. В противоположность прежним советам одевать на каток шерстяные свитера или лыжные костюмы, сегодня прогресс пошел значительно дальше и довольно комфортно т удобно, когда на вас термобелье, как впитывает пот, хорошо удерживает тепло и хорошо "дышит". Конечно же, при выборе одежды обязательно обратите внимание на тип катка, ведь понятно, что каток под открытым небом требует более теплой одежды, головной убор и перчатки, тогда как на крытом катке обычно можно обойтись без этих атрибутов. И еще одно - не следите за модой, которую часто пропагандируют журналы. В отличие от симпатичных девочек моделей в юбочках и завязанными красивым узлом шарфами, вы запросто можете запутаться в такой детали гардероба и сделать свое падение гораздо больнее. Итак, на катке никаких длинных шарфов.
Итак, вы почти дошли до цели. Перед тем как выйти на лед последним серьезным моментом остается зашнуровування коньков. И тут вы запомнить несколько основных правил:
1) шнуровки не должны быть слишком толстыми, лучше, когда они нейлоновые и немного растягиваются.
2) ботинок имеет шнуруватися снизу вверх постепенно: слабее в носовой части, чтобы обеспечить достаточное кровообращение, плотнее в области подъема ноги для максимальной фиксации пятки и защиты голени от травмирования, снова слабее в месте свободных крючков для комфортного ощущения на льду. Говорят, если ботинок правильно зашнурован, под шнурки невозможно просунуть палец.
Если даже ваши коньки кажутся вам чрезвычайно полезными, чтобы сохранить их такими навсегда, должны правильно выполнять несколько несложных упражнений в течение первых 4-6 часов скольжения.
Во-первых, не стоит прыгать. Ботинки должны разнашиваться постепенно, а нагрузка от прыжков может привести к появлению нежелательных перегибов даже трещин.
Во-вторых, в этот период скольжения следует иногда останавливаться и перевязывать шнурки, которые тоже растягиваются и в определенный период становятся не слишком плотно прилегать к ноге.
На старт, внимание, марш. Я уже вижу ваши глаза, похожие на 5 копеек каждая. Если рядом не имеет уверенного товарища, который может рассказать азы скольжения, стоит все же потренироваться с инструктором. 1-2 индивидуальных занятий будет достаточно чтобы научиться держаться на коньках, правильно скользить и грамотно падать. Если же в уверенные в своей доброй самостоятельной подготовке, прослушайте 1 групповое занятие, хотя бы ради того, чтобы ознакомиться с основными правилами безопасного поведения на льду.
Делая первые неуверенные шаги помните главное - не стесняйтесь. Ну и что из того, что вокруг множество тех, кто уверенно стоит на льду? Во-первых, они когда-то начинали и были похожи на вас, во-вторых, 90% из них вас просто-напросто не замечает, ведь коньки настолько захватывают, что душа и тело просто не позволяют отвлекаться на мелочи. Итак, крепче держитесь за бортик и ступайте на лед. Теперь нужно соединить ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и стараться спокойно постоять.
Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую.
Технология скольжения имеет в себя 3 основных этапа:
1. поставить ноги вместе параллельно
2. согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу
3. прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и пытаться проехать небольшую расстояние, скользя на левой ноге.
Сразу же настройте себя на то, что без падений не обойдется. Падение встречаются даже в самых высоких профессионалов. А потому лучше сосредоточиться на том, не как предотвратить падение, а как правильно падать. Падение на льду не настолько неприятны, как падения на землю. И все это благодаря тому, что в большинстве случаев падения на льду случается во время скольжения, а значит инерция скольжения уменьшает силу удара при падении. Теоретически, при падении следует сгибать ноги в коленях и расслабляться, однако на практике сделать ц оказывается довольно трудно. Научиться правильно падать можно только падая - как бы жестоко ни звучало это утверждение, но чем раньше вы упадете, тем скорее преодолеете барьер робости и поймете, что падать не так больно.
Если вы сами не катаетесь на коньках, но решили заинтересовать в этом своего ребенка, будьте уверены, что она попросит вас показать как это делаете вы. Поэтому если у вас цель выращивать чемпиона, сделайте скольжения семейным хобби.
Отношении детей, что и врачи, и физиологи как один утверждают, что это очень полезный вид спорта. Катание на коньках одинаково полезно всем, но специалисты говорят об особой роли скольжения при формировании девчачьей телосложения. Оказывается, только еще только занятия гимнастикой в такой же степени способствуют хорошей осанке, производят плавность движений, грациозность и музыкальность.
Возраст 3-5 лет наиболее благоприятен для овладения основных правил скольжения. Приготовьтесь к тому, что после нескольких первых занятий малыш может пожаловаться на боль в ногах. Обычно это является результатом необычного нагрузку на мышцы. Однако если жалобы ребенка продолжаются, будет не лишним показать ее ортопеду, чтобы исключить плоскость стопы. Выпуская ребенка на лед позаботьтесь также о защитных шлемы, поролоновые брюки, а также наколенники и налокотники, предназначенные для катания на роликах. Если ребенок слишком мал, придется действительно научиться уверенно держаться на льду и вам, ведь малыши обычно игнорируют существующие на катке правила, такие, например, как скольжение в одном направлении: дети могут делать резкие повороты, а в результате попадать под ноги другим сторонникам льда.
И напоследок стоит упомянуть о том, что ваши коньки прослужат вам дольше, при условии правильного ухода за ними и надлежащего хранения. И здесь стоит сосредоточиться всего на нескольких моментах. Самый большой враг лезвия - ржа, ибо если она появилась хотя бы в одном месте, лезвия уже никогда не станут такими качественными, как и раньше. Вот почему всегда храните их сухими.
Не правило хранения лезвий: не держать их в чехлах и сумках протяжении долгого периода времени. Храните коньки так, чтобы они всегда хорошо проветривались.
Никогда не просушивайте ботинки на батарее, над плитой или любым другим не предназначенным для сушки способом. Когда сезон скольжения закончено, не поленитесь протереть коньки, смажьте лезвия машинным маслом, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу и спрячьте в шкаф и... ждите следующей зимой.
А пока она еще только начинает царствовать в 2009 году, не теряйте времени и отправляйтесь на каток. Даже если вы даже никогда не видели коньков в глаза. Кто знает, а вдруг это повод познакомиться с новыми людьми? Или вдруг этот симпатичный парень в смешном свитере и есть ваша судьба? А еще вы имеете все шансы прославиться на весь мир и стать знаменитым. Согласна, чтобы стать известным фигуристом, начинать стоит с довольно нежного возраста. Но кто сказал, что вы не можете быть родителями знаменитости
Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение - неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!
Особенности катания на коньках, коньковый спорт
Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.
Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.
Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.
На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.
1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.
2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.
3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.
4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.
5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.
6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.
Польза катания на коньках
Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.
2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма . Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета . Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.
3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.
4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!
5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.
Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.
Коньки и похудение
Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.
Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.
1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.
2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.
3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.
Рублевская Зинаида
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей - активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?
Польза для организма в целом
Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.
Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.
Закалка организма - еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».
Коньки и развитие мышц
Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса - очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.
Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах - это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.
С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте , если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.
В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.
Специально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.