Здоровый образ жизни всегда был актуален, но в последние несколько лет он приобрел особую значимость и количество тех, кто желает быть спортивнее и здоровее резко увеличилось. А один из самых увлекательных способов приобщить детей к спорту – это роликовые коньки. Особенно интересно кататься всей семьей. Дети благодаря роликам становятся более ловкими и здоровыми. Полезны роликовые коньки и подросткам. С их помощью можно не только активно отдыхать, а и обрести красивую подтянутую фигуру, скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус.
Выбор коньков
Итак, чтобы научиться кататься на роликах нужно сначала их купить. Приобретение хороших и качественных роликов – это уже половина успеха. Не стоит экономить на покупке коньков для ребенка. Ведь, как правило, ролики сейчас продаются раздвижные, а значит их хватит на несколько лет.
Для начинающих есть особые роликовые коньки, которые мягко и очень плавно скользят по дороге, но никогда не позволяют развить чрезмерно большую скорость. В них учиться гораздо безопасней, однако налокотники и наколенники купить все же стоит. Многие родители полагают, что при обучении дети ни разу не упадут, если будут аккуратными. Но так никогда не получится уверенно стоять на роликах и комфортно себя на них чувствовать, ведь постоянно будет присутствовать страх упасть. Помимо этого важно знать свой максимальный угол наклона при катании, у каждого человека он разный. А удержать равновесие при первой, второй и даже третьей попытке мало у кого получалось. Впрочем, детям легче научиться кататься, они быстрее все схватывают, да и ко всему относятся как к игре, что существенно облегчает весь процесс обучения. Пренебрегать необходимым инвентарем не стоит, лучше сразу его покупать, чтобы избежать ненужных синяков и ссадин.
Начинаем обучение
Научить ребенка кататься на роликах не так уж и сложно. После того как куплены подходящие ролики и дополнительный инвентарь, можно начинать учить как правильно стоять. Для этого ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы голень находилась под носком. Есть негласное правило для всех: чем ниже наклон к земле, тем безопаснее катание. Поэтому с самого начала стоит сразу же приучать держать колени под углом в 90 градусов. Руки нужно вытянуть вперед, чуть-чуть согнуть и опустить. Расстояние между ними и туловищем должно составлять примерно 45 градусов.
Для того чтобы начать скольжение нужно поставить ноги на ширине плеч немного развернув в сторону носок одной ноги. Затем оттолкнуться одной ногой и перенести вес на другую, так чтобы первая нога осталась в воздухе. Далее ногу нужно развернуть так, чтобы ее носок смотрел во внешнюю сторону, оттолкнуться той ногой, с которой начиналось скольжение. Вес тела должен постоянно перемещаться с ноги на ногу.
Не стоит пытаться учить детей катанию на коньках, держа их за руки. Это лишь собьет с толку и затормозит процесс. Главное для ребенка – научиться держать равновесие и не бояться падений, тогда все обязательно получится. Заодно подумайте о том, чтобы , ведь вместе учиться гораздо веселее.
Прежде чем начать обучение, посмотрите видео, которое расскажет о том, как правильно падать:
Дети очень активны по своей природе, они могут часами прыгать, бегать, кататься на велосипеде или роликах, поэтому важно им предоставить такую возможность. Не стоит экономить на покупке роликов только потому, что у ребенка уже есть велосипед. Детям, как и взрослым, хочется разнообразия. Поставить ребенка на ролики и научить его кататься совсем не сложно, но потребует от вас некоторого времени и усилий. Мы подготовили для вас полное руководство, которое поможет вам научить ребенка кататься на роликах.
Для кого написано это руководство
Для самых обычных пап и мам, которые хотят подарить своему ребенку радость катания на роликах. Я сам обычный папа, который любит кататься на всем, что катится и скользит, и с удовольствием приобщает к этому своих детишек. Так получилось, что за последние несколько лет я помог встать на ролики нескольким детям: своим, детям своих знакомых, их друзьям и т.д. Поэтому все, что описано ниже, отражает мой личный опыт в этом нелегком деле.
Я сознательно опускаю многие моменты, такие как упражнения для начинающих роллеров, выбор роликов и прочие – эти темы хорошо освещены в интернете. А главное внимание хочу обратить на самое-самое начало знакомства ребенка с роликами, потому что именно оно вызывает наибольшие трудности: как научить ребенка самостоятельно передвигаться на роликах. Потому что когда эта задача будет решена, ребенок будет в состоянии кататься без вашей помощи и прогрессировать с минимальным участием с вашей стороны.
Главная задача не убить интерес
Несколько слов о педагогике. Лучшая мотивация ― это собственное желание ребенка научиться кататься. Такое желание возникает, когда ребенок видит своих друзей, сестер, братьев или других детей, лихо раскатывающих по дорожкам в парке или на роллердроме. Очень здорово, если папа и мама сами встают на ролики. В этом случае вы практически гарантированно услышите от чада немедленное требование научиться кататься самому.
Подводные камни. К сожалению, некоторые родители, вероятно из самых благих побуждений, совершенно неправильно мотивируют ребенка в процессе освоения роликов. Я неоднократно наблюдал, как папа или мама стыдили своё чадо за неловкость, оплошности или нежелание кататься. Какое уж тут желание, если на тебя постоянно повышают голос.
В процессе обучения ребенка следует только хвалить. Поверьте, ему очень нужна ваша моральная поддержка. Хвалите его за любые, пусть самые незначительные успехи. Очень важно создать общий позитивный фон самого процесса катания. Тогда ребенок с радостью вернется на площадку в следующий раз.
Ни в коем случае не следует ругать или стыдить ребенка за ошибки или неудачи. Не следует понуждать ребенка к катанию, если он этого не хочет. Вспомните, как вы сами учились кататься. В первое время это требует больших физических усилий. В особенности это касатеся тех детей, которые не сильно расположены к физической активности. Если ребенок устал, надо дать ему возможность спокойно отдохнуть и продолжить занятие в удобном для него ритме.
Помните, наша главная задача не убить интерес ребенка к катанию. Даже если ребенок прокатался всего 1 минуту и готов снять ролики ― значит пора их снимать . В следующий раз он прокатается дольше.
С какого возраста можно ставить детей на ролики?
Средний возраст, когда детям становятся интересны ролики ― 4-5 лет. В принципе, все маленькие размеры начинаются с 26-28, т.е. как раз соответствуют этому возрасту. Однако я также своими глазами видел детей в возрасте 2-3 лет, которые весьма сносно передвигались на роликах. По-видимому, в этом вопросе нет строгой границы. Главный критерий ― это собственное желание ребенка.
Правды ради следует отметить, что многие ортопеды, и, видимо, небезосновательно, не приветствуют нахождение малышей в роликах длительное время. Мне, как неспециалисту, сложно об этом судить. Единственное, что я могу сказать, что даже если ролики анатомически неблагоприятны для детских ножек в раннем возрасте (если мы говорим о 2-3 годах), то типичное время катания в таком возрасте исчисляется, как правило, несколькими минутами. А если учесть, что редкий родитель в состоянии кататься с ребенком каждый день, то это влияние становится еще меньше. Сам я спокойно катал своих детей на роликах, начиная с двухлетнего возраста, в среднем по 5 минут в неделю.
Хорошие ролики ― половина дела
Разумеется, для того, чтобы детским ножкам было удобно, следует выбирать качественные ролики. К сожалению, многие родители приобретают китайский ширпотреб в ближайшем спортивном отделе или даже просто в супермаркете. И очень часто это оказывается совершенно ужасный образец с непонятно какой анатомией и дребезжащими пластиковыми колесами – бр-р-р!
Конечно, чем дороже ролики, тем выше их качество, и тем приятнее и легче будет на них кататься. По моим наблюдениям почти все ролики дешевле 50$ (~1500 руб. по ценам 2012 года) практически не приспособлены для нормального катания. Я не призываю вас обязательно покупать самый дорогой инвентарь, но зайдите в любой крупный спортивный магазин, и посмотрите, как выглядят настоящие ролики, стоимостью 100-200$. Даже внешне они заметно отличаются от своих дешевых собратьев и производят впечатление добротно сделанной вещи: комфортный внутренний ботинок, удобная шнуровка/застежки, резиновые колеса на хороших подшипниках.
Конечно, самые первые шаги можно сделать и на прокатных роликах, если имеются таковые нужного размера. Но для более-менее регулярного катания все равно захочется иметь свои. Поэтому, если у вас есть возможность купить «настоящие» ролики ― покупайте.
Во-первых, они лучше выполнены с точки зрения анатомии и эргономики.
Во-вторых, хорошие ролики, как хороший музыкальный инструмент, вдохновляет ученика. Плохой инструмент, напротив ― обескураживает.
В-третьих, со временем ролики могут перейти «в наследство» более младшим членам семьи.
А если нет, то их можно будет спокойно продать за полцены. Китайский ширпотреб за пару сезонов обычно либо разваливается, либо имеет настолько низкую остаточную стоимость, что проще его выбросить.
Многие производители изготавливают для детей раздвижные ролики-трансформеры, размер которых может меняться на 3-4 размера. Это вполне разумный компромисс . Таких роликов вашему чаду вполне хватит на 2-3 сезона, после чего можно будет перейти в следующий по размеру диапазон. Не стоит приобретать ролики «на вырост». Нет ничего хуже обучения катанию в хлябающих ботинках.
Самые маленькие «недоролики» Combo Jet, которые мне встречались, имеют размер 23-26. (от 3 лет) Меньшего размера в природе нет. По качеству это, скажем так, крайний компромисс, который можно взять постольку, поскольку иных предложений в этом диапазоне размеров нет. Самыми маленькими нормальными роликами можно назвать продукцию итальянской компании Roces. Их детская линейка начинается от размера 25-28. Раньше «Рочес» можно было свободно купить в Спормастере, но последние годы самых маленьких размеров в продаже не видно. Впрочем, никто не мешает посмотреть в интернет-магазинах.
Защита для ребенка
Раз уж заговорили про ролики, затронем и другой важный экип ― защиту. Она выполняет две важные роли: во-первых предотвращает появление ссадин, синяков и шишек во время неизбежных падений, во-вторых, морально успокаивает родителя, пускающего своего до зубов экипированного ребенка в свободное плавание.
Обычно комплект защиты включает в себя наколенники, налокотники и защиту кисти . Последняя особенно актуальна, т.к. колени и локти при падении можно спасти, приняв удар на руки. Кроме того любой человек при падении инстинктивно старается смягчить свое приземление руками. Поэтому если ваше чадо ни под каким предлогом не желает надевать весь комплект защиты (что вполне возможно в школьном возрасте, типа, беспонтово), то в качестве компромисса пусть наденет хотя бы защиту кисти. Тем более что её наличие со стороны почти незаметно.
Наколенники защищают при падении вперед, налокотники ― при падении назад. Отдельно стоит рассказать о шлеме, который способен защитить от удара затылком при падении назад. Вещь, безусловно, полезная. Однако реально такие падения возможны лишь на достаточно больших скоростях при движении спиной вперед. В период начального обучения маленький роллер редко разгоняется даже до скорости пешехода.
Поэтому, с некоторой долей условности в начальный период вполне можно обойтись и без шлема , рассчитывая на то, что родитель, так или иначе, всегда находится рядом, и вряд ли допустит какое-то совершенно изощренно коварное падение. Про саму технику падения расскажу чуть позже.
А теперь на ролики!
Вот уже не терпится надеть ролики и выйти на площадку. Однако, как сказал персонаж известного мультфильма: «лучше день потерять, потом за пять минут долететь». Ролики для ребенка это новый необычный снаряд: ноги тяжелые, передвигаться обычным образом не всегда получается, и даже просто стоять на них не так просто.
Имеет смысл в качестве знакомства надеть ролики прямо дома. Это же всегда приятно, примерять обновку. Пусть ребенок немного походит по дому в роликах, привыкнет к ним. Лучше, если первая проба будет где-нибудь на ковре, чтобы ролики не сильно скользили. Да и падать в случае чего всё же мягче, чем на паркете или асфальте.
Правильная стойка
Сразу же постарайтесь, чтобы ребенок привыкал к нахождению в правильной стойке. Это существенно облегчит обучение и позволит избежать основных ошибок.
Правильная стойка: ноги слегка расставлены и полусогнуты, спина прямая, легкий наклон вперед. Основные ошибки начинающих, которые немедленно следует корректировать:
Широко расставленные ноги. Инстинктивно кажется, что широко расставленные ноги дадут большую устойчивость. На самом деле устойчивость приобретается координацией движений ног и высотой стойки. Очень часто эта ошибка встречается совместно со следующей.
Прямые ноги. Чем сильнее приседает роллер, тем ниже опускается его центр тяжести, что придает дополнительную устойчивость «всей конструкции». Если обратить внимание на опытных роллеров, то можно заметить, что они никогда не опираются на прямые ноги. Чем сложнее трюк или выше скорость, тем сильнее согнуты их ноги. Оптимальная степень сгибания ног начинающего роллера должна колебаться от легкого приседа до полуприседа. Исходя из педагогических соображений, можно постараться сразу привыкать к более низкой стойке, чтобы у ребенка не было соблазна ездить на «прямых палках».
Сильный наклон тела вперед. Эта ошибка тоже часто комбинируется с прямыми ногами. Инстинктивное желание опустить центр тяжести приводит к желанию наклониться вперед. Правильный рецепт: ноги согнуть, спину выпрямить, небольшой наклон вперед.
Учимся правильно падать
Правильно падать тоже надо уметь. Поэтому перед тем, как выйти на асфальт или роллердром, потренируйте с ребенком технику падения.
Падение вперед. Это основной и наиболее частый тип падения. Сначала земли касаются колени (с надетыми наколенниками, разумеется), и лишь затем руки. Руки в момент приземления полусогнуты. Падение на прямые руки чревато травмами суставов. Потренируйте с ребенком правильную последовательность падения на какой-нибудь мягкой поверхности. Для этого подойдет мягкий ковер дома или травяной газон на улице.
Падение назад. Это наиболее коварное падение в плане безопасности. Именно такие падения возможны при движении спиной вперед, или даже на месте в случае потери баланса, когда, что называется, «земля уходит из под ног». Падение назад чревато ушибами копчика, спины и, самое коварное, ударом затылка от асфальт. Поэтому первое, что следует попробовать сделать, это каким-либо образом вывернуться и постараться упасть передом, или хотя бы боком.
Если ребенок находится в полуприседе, и падение в целом контролируемое и нестрашное, то можно просто упасть на попу. Иногда детей это даже забавляет. При сильном падении назад основной удар должен приходиться на локти, кисти, и уже затем на спину. Подбородок прижимаем к груди, предотвращая удар затылком.
Падение вбок. Такие падения случаются в результате неудачных поворотов и разворотов. Опять-таки, если получится, лучше постараться упасть вперед. Если это не получается, то следует присесть на опорную ногу (ту, в чью сторону мы падаем), и перекатом упасть на бок. Если падение происходит на большой скорости, возможно придется перекатиться и через спину на другой бок. Не стоит падать на выставленную руку: анатомически это небезопасно. Лучше перекатиться через круглую спину.
Падения так или иначе будут. Следует относиться к ним, как к неизбежной части обучения катанию. Очень хорошо, если ребенок научится самостоятельно вставать после падения. Самый простой способ следующий: ребенок становится на колени, затем ставит одну ногу на ролики, опирается на неё, и, удерживая равновесие, ставит вторую ногу. Если возникают трудности, можно дополнительно опираться руками о землю.
Выход на площадку
Идеальное место для катания, это ровная асфальтированная площадка или роллердром. Легкий, едва заметный уклон позволит освоить движение на роликах с минимальными усилиями. Главное, чтобы ребенок словил саму идею скольжения, почувствовал, что происходит, когда он едет на роликах.
Пока мы говорим о простом скольжении на роликах без отталкивания. Цель этого этапа научиться сохранять равновесие в процессе движения. Важно объяснить малышу, как правильно держать ноги. Ролики находятся параллельно (носики смотрят в одну сторону). Нога едет туда, куда смотрит носик. Ребенок сам быстро убедится, что небольшой поворот ноги в сторону быстро приводит к тому, что нога «уезжает» в бок, или наоборот «прилипает» к соседней.
Ставим ребенка в стойку, направляем ноги параллельно и даем возможность прокатиться. Если есть уклон, то под уклон. Если площадка ровная, то, находясь рядом с ним. Очень удобно это делать, если родитель сам находится на роликах. Тогда ребенка просто ставим между ног и, не спеша, катим вперед.
Очень важный момент! В процессе движения у ребенка есть выбор, либо научиться сохранять равновесие самому, либо опираться на того, кто рядом. Нас интересует первый вариант. Поэтому не поддерживаем на любые попытки удержаться за взрослого. Взрослый находится рядом не для того, чтобы удерживать ребенка от потери равновесия, а для того, чтобы помочь ему двигаться, пока она сам этого не умеет.
Горе тому родителю, который удерживает ребенка от падения за руки, за бедра и т.п. Ребенок быстро просекает, что можно ездить на взрослом, и не очень-то торопится делать это самостоятельно. Поэтому на данном этапе освоения роликов взрослый ― это не опора. Взрослый ― это страховка. Мы не держим ребенка в привычном смысле, мы лишь поддерживаем его в случае непредвиденного падения.
Этот этап может занять от нескольких минут до нескольких дней в зависимости от возраста и степени подготовки ребенка. Тем не менее, когда ребенок научился катиться на роликах в правильной стойке, научился держать носочки роликов ровно, чтобы ноги не разъезжались и не съезжались, можно переходить к следующему этапу.
Передвигаемся на роликах
Любой ребенок в состоянии перемещаться на роликах так же, как и пешком. Главная проблема, что ролики проскальзывают назад при попытке оттолкнуться. Поэтому можно объяснить, а еще лучше, показать малышу, как можно отталкиваться роликами, чтобы они не проскальзывали.
Важно, чтобы ребенок осознал и освоил простой факт: ролики едут только по направлению движения. Они скользят только по направлению линии пятка-носок, т.е. вперед и назад. И, стало быть, ролики не скользят, если их поставить поперек или хотя бы под углом.
Поэтому, чтобы просто передвигаться на роликах, мы ставим ноги «елочкой», и буквально шагаем на роликах по площадке. Как ни странно, на этом этапе дешевые китайские ролики дают лучший результат, потому что они хуже катят и ролики меньше проскальзывают. Однако, диалектически, это же оказывается и недостатком, потому что многие дети, так и не словив идею скольжения, продолжают «ковылять» на таких роликах в течение долгого времени.
Катаемся и получаем удовольствие
После того, как малыш научился самостоятельно стоять и передвигаться на роликах, функция родителя состоит, главным образом, чтобы вдохновлять и подбадривать ребенка. Уже нет необходимости бегать по площадке с ним за ручку и распутывать заплетающиеся ноги.
Катание на роликах, это прежде всего практика. Можно долго объяснять, как правильно делать тот или иной элемент, но это никогда не заменит его освоения. Чтением литературы по фитнесу мускулы не накачаешь. Так и здесь, наша задача обеспечить ребенку возможность самостоятельно «накатать» необходимый минимум, укрепить мышцы стопы и голени, наработать координацию.
В интернете есть много материалов, посвященных обучению катанию. С примерами, подробными описаниями и видеоуроками. Т.е, начиная с этого момента можно спокойно пользоваться любыми подходящими вам руководствами. Лишь чтобы задать вектор, перечислю несколько упражнений, освоение которых на первых порах способствует прогрессу в катании.
Толчок-скольжение. Исходное положение: ноги согнуты, опорная нога смотрит по направлению движения, толчковая нога отведена чуть назад и поставлена под углом. Энергично отталкиваемся толчковой ногой, приставляем её параллельно опорной и скользим на двух ногах. Ноги полусогнуты. Смысл упражнения, научиться ставить толчковую ногу и отталкиваться ею так, чтобы ролики не проскальзывали. Повторяем упражнение, чередуя толчковую и опорную ноги.
Скольжение на одной ноге. Все то же самое, как и в предыдущем упражнении. После отталкивания толчковой ногой не приставляем её рядом к опорной, а стараемся скользить на одном ролике так долго, как это возможно. Опорная нога во время скольжения полусогнута. Смысл упражнения, научиться ловить баланс при скольжении на одном ролике. Повторяем упражнение, чередуя толчковую и опорную ноги.
Фонарик. Исходное положение: ноги слегка согнуты и расставлены, носки разведены в стороны под углом 45⁰. Усилием ног раздвигаем ролики в стороны. Ролики начинают разъезжаться, тело двигается вперед. После того, как ноги разъедутся на 1,5 ширины плеч, усилием стопы, продолжая движение вперед, поворачиваем носки роликов внутрь так же под углом 45⁰. В этот момент каждый ролик описывает полудугу. Далее, продолжая движение вперед, усилием ног сдвигаем ролики друг к другу. После того, как ноги съехались, разворачиваем стопы параллельно. Цикл упражнения завершен.Можно проделать все сначала и продолжить движение вперед. След от фонарика ― характерные волнообразные сходящиеся и расходящиеся линии. Упражнение можно считать освоенным, если получается плавно и без рывков передвигаться таким образом по площадке.
Любое упражнение считается освоенным, если ребенок может безошибочно выполнить его несколько (5-10) раз подряд.
Небольшие секреты техники катания на роликах
Большинство осваивают эти важные моменты самостоятельно. Но лучше, если вы будете об этом знать. Присмотритесь к опытным роллерам. Если быть точным, то они вовсе не отталкиваются роликами назад, на большой скорости это бессмысленно. Толчковая нога при отталкивании на самом деле движется не назад, а вбок. Именно эта техника позволяет меньшими усилиями разогнаться до высокой скорости.
И еще обратите внимание, что на опорная нога ставится на асфальт в точке проекции центра тяжести. То есть в момент постановки толчковой ноги на асфальт она почти прикасается ботинком к опорной. Это выполняется интуитивно, чтобы продлить момент скольжения и, соответственно, отталкивания. Кроме того, внимательный наблюдатель заметит, что в момент постановки толчковой ноги, она ставится совсем не на внутреннее ребро, и даже не перпендикулярно асфальту. Постановка толчковой ноги происходит слегка на внешнее ребро, близко к ботинку опорной ноги.
Неопытные роллеры в момент касания асфальта держат их на ширине плеч, за счет чего создается ощущение, что ноги всегда широко расставлены, и при этом, зачастую почти выпрямлены. Эти ошибки следует поправлять в самом начале обучения, иначе это неизбежно станет препятствием на пути дальнейшего прогресса.
Обычно освоение большинства этих моментов происходит интуитивно, так как в целом способствует наиболее эффективному передвижение на роликах. Но неплохо, если вы будете знать эти моменты заранее. Можно даже искусственно придать телу и ногам ребенка правильное положение, чтобы он своим телом запомнил это ощущение. Во всяком случае, зная технику правильного катания, вы на глаз безошибочно определите момент, когда ваш ребенок перестанет нуждаться в советах и подсказках.
Краткое повторение основных моментов
Хвалите своего ребенка за любые успехи. Поддерживайте его интерес к катанию.
Главное не переусердствовать с тренировками. Ребенок нам ничего не должен. Единственное, что он должен, так это получать удовольствие от процесса.
Важно иметь хорошие ролики и хорошую ровную площадку. В этом случае усилия ребенка тратятся на освоение техники катания, а не на борьбу с коньками и неровностями покрытия.
Постарайтесь выбрать ролики не дешевле 150$. Раздвижные ролики ― вполне разумный компромисс.
Защита при обучении катанию обязательна. Падать придется и довольно много.
Перед выходом на асфальт учимся просто стоять и шагать на роликах. Либо дома на ковре, либо на травяном газоне.
Правильная стойка очень важно. Многие опускают этот момент, как несущественный, и потом долго застревают на самых простых упражнениях.
Правильно падать тоже надо уметь. При падении вперед сначала приземляемся на колени, и уже затем на руки. При падении назад бережем затылок.
Сначала осваиваем с ребенком простое скольжение на роликах по асфальту.
Задача родителя не удерживать ребенка от падения, а лишь страховать его. Ребенок не должен опираться на находящегося рядом инструктора.
Передвигаемся на роликах шагом. Чтобы ролики не скользили при отталкивании, ставим ноги елочкой.
Технику катания надо не объяснять, а осваивать.
Выполняем упражнения толчок-скольжение, скольжение на одной ноге и фонарик.
Дальнейшие упражнения по освоению роликовых коньков вы легко найдете в интернете.
Обучая ребенка обращению с роликами, мы не просто развиваем какой-то навык. Мы дарим ему приятные часы семейного досуга и огромную радость от самостоятельного катания.
Успехов вам и вашему ребенку!
Специалисты утверждают, что научиться сносно двигаться на роликах можно за неделю. Чтобы поставить на ролики ребенка, нужны собственно коньки (плюс полный комплект "защиты"), площадка с хорошим асфальтом и подготовленные родители.
Упасть может каждый. Подняться - только лучший
Первое и самое важное: научиться кататься на роликах ни разу не упав невозможно. Скорее всего, первое время основным занятием будет планомерное подметание собой асфальта. К этому надо подготовить ребенка и с этим надо смириться родителю. Если все делать разумно, особых последствий для здоровья эти падения иметь не будут - пара синяков и ссадин не в счет. На первое занятие надо обязательно надеть полный комплект защиты. Одежду лучше выбрать с длинными штанинами и рукавами - благо, погода пока позволяет. Свои щитки роллеры носят поверх одежды. Вообще, защитная экипировка - признак умного человека, а не чайника. К сожалению, не все дети это понимают. Но ведь у них специально для таких случаев есть прогрессивные родители.
Выбираем место дебюта
Обуваться в ролики дома и сразу же в них идти на улицу не стоит. Первые шаги на колесиках надо делать на ровной свободной асфальтовой площадке. Особеенно большой размер не нужен - пять на пять метров вполне достаточно. Главное, чтобы покрытие было ровным и гладким. Асфальт с крупной щебенкой создает проблемы и опытным роллерам, новичкам же на нем будет совсем сложно.
С чего начать?
Прежде всего надо просто встать на ролики. Основанная стойка такая: ноги на ширине плеч, одна чуть выставлена вперед. Колени слегка согнуты. Центр тяжести - между роликами. Дальше можно экспериментировать. Покачаться влево и вправо, попробовать ноги по одной отрывать от земли. Первое падение возможно уже на этом этапе. Заодно учимся вставать: один ролик поставить на землю, на все четыре колеса, опереться двумя руками перед собой, подтянуть вторую ноги и поставить ее перпендикулярно первой, тоже на все колеса. А затем можно подниматься.
Первое упражнение - "фонарики". Ноги ставятся в стойку "пятки вместе - носки врозь", корпус слегка наклоняется вперед и человек начинает ехать. Для остановки надо вывернуть ролики так, чтобы их носы начали сходиться. И при этом выпрямить корпус. Все, начало положено.
Следующий этап - при движении "фонариком" начать отрывать одну ногу и делать ей шаг вперед. Затем перенести центр тяжести и переставить другую. Это уже вполне полноценных роликовый ход. Дальше останется только оттачивать технику и добавлять новые элементы. Основа освоена.
Если возникают проблемы, ребенка можно покатать за руки. При движении на роликах вес всегда должен быть подан вперед. Как говорят мастера: "надо лечь на языки ботинок". Из-за этого страховка сзади может сыграть злую шутку. Ребенок привыкнет искать опору за спиной. И в результате будет чаще падать, а при приземлении не сможет амортизировать удар руками (на которых надеты защитные перчатки), будет биться спиной или копчиком.
Если родитель сам уже уверено стоит на роликах, то система страховки меняется. При движении надо быть в полуметре позади и немного сбоку от ребенка, при необходимости давать ему для опоры свою вытянутую вперед руку. При таком расположении удобней контролировать ситуацию, ученик постоянно перед глазами, падающее тело можно всегда подхватить.
Страшно!
Как начать кататься на роликах мы разобрались. А как закончить? В смысле, как остановиться? Для этого существует много разных способов. Но большинству начинающих они даются далеко не в первый день. Поэтому поначалу тормозить лучше о маму с папой, скамейку, фонарный столб (к нему надо подъезжать сбоку, ни в коем случае не "в лоб"!) или просто выскакивать на газон. По земле ролики не едут, а шагают как обычные ботинки.
Есть две школы "тормозов". Первые настаивают, что лучше сразу учиться использовать штатный тормоз - пластиковую нашлепку на пятке ролика (обычно - правого). Принцип работы его такой: при движении прямо правая нога выдвигается вперед, левая - несколько сгибается в колене, вес тела подается вперед, а правый ролик понемногу поднимается вверх, чтобы тормоз начал "чиркать" по земле и обеспечил замедление. Существенных ограничений два. Во-первых, для успешного торможения штатными средствами надо уверенно уметь ездить на одной ноге. И, во-вторых, - штатный тормоз надежное, но не слишком быстрое средство снижения скорости.
Второй простой способ остановки - "плуг". Кто катался с горок на лыжах - беговых или горных - его знает. Для роллера это - вторая часть "фонарика", с которого начинали учиться. Только за счет силы мышц ногам не дают сходиться, а удерживают их под углом к направлению движения на некотором расстоянии друг от друга. Экстренную остановку так тоже не сделаешь. Зато этот прием и освоить проще, и применять.
Одновременно с торможением надо научиться поворачивать. Для этого внешний относительно центра поворота ролик (то есть для левого поворота - правый, а для правого - левый) выдвигается вперед и слегка наклоняется внутрь, задавая кривизну окружности. Отработать управление своим движением поможет "змейка" и "лабиринт" - езда между расставленными вешками.
Только вперед!
Покидать учебную площадку можно только после того, как юный роллер научился уверенно тормозить и поворачивать. Первые маршруты лучше прокладывать по паркам. Меньше людей, свежий воздух, никаких машин на пересекающихся траекториях. Люди, машины, а особенно непредсказуемые малыши и собаки - главные препятствия на первых порах.
Кроме того, на трассе для новичка не должно быть горок. Небольшой подъем особой проблемы не представляет, а вот спуск таит в себе множество опасностей. Когда ролики сами едут вниз по склону, главная задача устоять на ногах и контролировать свою скорость. А этот навык приходит только с практикой. Поэтому лучший трек для новичка - тротуар вдоль набережной со стороны реки. Никакого рельефа, все машины только сбоку, а рядом есть высокий парапет, за который всегда можно ухватиться рукой.
Катание со склонов можно будет освоить уже потом. Начинать с пологих горок, постепенно увеличивая их крутизну. Хорошо практиковаться на пологом и широком спуске, где можно ехать "петлями" - как на горных лыжах. То есть повернуть практически перпендикулярно склону, докатиться до его края, там резко повернуть почти на 180 градусов и медленно поехать вниз и наискосок в другую сторону.
Самые главные правила
Катание на роликах - всего лишь еще один вид физической активности. Для того, чтобы он приносил радости, а не травмы и огорчения, надо соблюдать простые правила, сформулированные настоящими гуру этого дела. Вот они:
- Кататься по лужам и песку нельзя. Песок забивает подшипники. Как минимум, это приводит к порче роликов. А при неудачном стечении обстоятельств колесо может внезапно застопорить, обеспечив серьезное падение. Лужа опасна не только влагой, попадающий в колеса, но и тем, что не всегда видно, что именно находится на дне. Можно влететь в выбоину или споткнуться о камень. Результат тот же - жесткое падение.
- Осторожнее на мокром асфальте. Роликам для движения нужно хорошее сцепление с дорогой. На мокром асфальте ноги могут просто разъехаться. С одной стороны, это замечательный повод научиться садиться на шпагат. Но с другой - очень больно. Кроме того, на мокром асфальте намного сложнее тормозить.
- Контролируй скорость и свое движение. Роллер не может моментально остановиться. Поэтому разгоняться можно только там, где гарантировано есть возможность вовремя затормозить. Даже если препятствие появится внезапно: например, из-за угла вывернет длинный грузовик. Ролики хороши своей маневренностью. Если правильно сочетать скорость и повороты, езда получится безопасной.
- Правильное падение - падение вперед. Вообще на роликах упасть вперед довольно трудно: колесики и рама не допустят опрокидывания. Во многих случаях чтобы сохранить равновесие, достаточно просто податься вперед. Если устоять все-таки не получится, при падении вперед роллер защищен щитками, может самортизировать удар чуть согнутыми в локтях рукам, он видит направление своего полета и точку приземления. Опрокидывание назад или падение на попу почти гарантировано приведет к заметным травмам. Еще один способ аккуратного аварийного приземления - на бок, а потом гасить скорость перекатыванием. Но это надо уметь делать, учиться лучше без роликов.
- Кататься надо в защите. Всегда. И шлем - это тоже обязательно. Кстати, плохо застегнутый ботинок - пропуск в травмопункт.
- Равновесие держать, но если что - смело падать. Контролируемое падение в мягкую клумбу - намного лучше, чем долгая борьба за жизнь, завершившаяся под колесами проезжавшей машины.
- Следи за правильной стойкой. Наклон тела - слегка вперед, это дает роллеру максимальную устойчивость. При движении по инерции на параллельно стоящих роликах одна нога должна всегда ехать чуть впереди другой. Чуть согнутые ноги - лучшие амортизаторы.
- Самые опасные пешеходы - маленькие дети. Животные тоже могут совершать внезапные маневры. Роллеру хорошо среди себе подобных, средне - среди велосипедистов, плохо - среди пешеходов и совсем скверно - среди машин. Ты всегда в ответе за тех, кто едет перед тобой. Зато можешь быть уверен - нормальный роллер никогда не подрежет новичка при обгоне.
Катание на роликах - занятие увлекательное, поэтому многие малыши начинают просить своих родителей приобрести им роликовые коньки. Однако у большинства мам и пап, особенно если они сами не являются завзятыми роллерами, такое желание ребенка вызывается испуг. Ведь не умеющий кататься малыш может упасть и травмироваться.
Однако если ребенок будет настаивать, родителями придется уступить. Но предварительно нужно будет узнать, как научить ребенка кататься на роликах. К этому вопросу нужно будет отнестись серьезно, так как от правильного обучения зависит не только приобретаемое мастерство, но и безопасность ребенка.
Не рано ли?
Когда можно начинать обучение? Вопрос отнюдь не праздный. К примеру, в 2 года или даже в 3 года это делать рановато. В этом возрасте у малыша еще не окончено формирование свода стопы, поэтому столь ранняя постановка ребенка на ролики может отрицательно сказаться на здоровье.
Если ребенок не отстает в физическом развитии, то начинать обучение можно в 4 года. Но если у малыша еще не очень хорошо развита координация движений, то лучше отложить время обучения минимум на год, начав его в 5 лет.
Конечно, не будет ничего страшного, если обучение начнется позже. Напротив, ребенка в возрасте 6 лет обучить будет легче.
Причем дети младшего возраста до 7 лет нуждаются в индивидуальном обучении. А с 8 лет можно проводить обучение в группах, отдав ребенка в специальную секцию.
Меры безопасности
Планируя правильно научить ребенка кататься на роликах, нужно, прежде всего, позаботиться о безопасности. Для этого потребуется:
- правильно подобрать роликовые коньки;
- купить шлем и защитную амуницию;
- психологически и физически подготовить ребенка к катанию.
Как подбирать ролики? Во-первых, не стоит приобретать их на рынке или в интернет магазине. Дело в том, что на рынках часто встречаются контрафактные товары, а при покупке в интернет-магазине невозможно произвести примерку.
Конечно, не обязательно приобретать ребенку самую дорогую модель, но и покупать товар неизвестного происхождения точно не стоит.
Перед покупкой стоит произвести примерку нескольких подходящих моделей, чтобы выбрать ту из них, которая наиболее комфортна для ребенка. Ботинок должен хорошо поддерживать голеностоп. Нужно, не застегивая ботинки, попросить ребенка встать, конечно, страхуя его от падения. Если ребенок может уверено стоять, значит, данная модель имеет хорошую боковую поддержку. Затем ботинку нужно застегнуть и убедиться в том, что нога в них не подворачивается. Ребенку ничего не должно мешать и причинять дискомфорт, ботинок должен сидеть на ноге удобно и плотно.
Выбрав ролики, нужно обязательно приобрести качественную защиту. На этом экономить точно не стоит. Ребенка нужно обязательно убедить в том, что вставать на ролики, не надев предварительно шлем и защитную амуницию, нельзя.
Что же касается психологической подготовки, то нужно объяснить малышу, что на первых порах обучения без падений не обойтись, поэтому пугаться не стоит, а вот научиться правильно падать нужно обязательно.
Важно научить падать непременно вперед, так чтобы основной удар приходился на колени и руки, которые защищены накладками. При падении назад велик риск повреждения позвоночника.
Как проводить обучение?
Прежде всего, стоит решить, как будет проходить тренировки. Грамотно и быстро научить ребенка кататься на роликах сможет тренер. Однако не все родители имеют возможность возить малыша на тренировки.
Впрочем, если мама или папа сами завзятые роллеры, то провести обучение будет несложно. Намного труднее будет научить ребенка кататься на роликах, если сам не умеешь. Действительно, учить тому, о чем сам не имеешь понятия довольно странно. Но, тем не менее, справиться с этой работой вполне можно.
Делать первые шаги на роликах нужно на ровной площадке. Лучше всего первые занятия провести дома, конечно, если есть возможность убрать с пути начинающего роллера хрупкие предмеры. Кататься лучше по ровному деревянному полу или линолеуму, занятия на паласах менее удобны.
Если первые занятия будут проводиться на улице, то идеальным местом для тренировок станет ровная площадка, поросшая травой. Начинать учиться на асфальте не очень хорошо.
Прежде всего, нужно научиться правильно стоять на роликах. Необходимо держать ноги параллельно, расставив их на ширине плеч. Суставы ног должны быть слегка согнуты, руки нужно держать перед собой, согнутыми в локтях.
Очень важно, чтобы ноги в ботинках стояли параллельно, не расходясь ни внутрь, ни наружу. Колени нужно постоянно держать полусогнутыми.
После того, как ребенок научится правильно стоять, стоит попросить его немного подвигаться, постоять на одной ноге, сохраняя при этом равновесие. Потом можно попытаться двинуться вперед, сохраняя правильную стойку.
На первых этапах тренировок нельзя выпускать ребенка кататься там, где наблюдается скопление людей. Не стоит разрешать ребенку разгоняться или выходить на площадки с уклоном. Все это можно будет освоить позже, когда стоять первые упражнение будут выполняться легко и непринужденно.
Обязательно нужно научить ребенка тормозить. Чтобы сделать это, нужно правую ногу (именно на правом ботинке установлен штатный тормоз) выдвинуть вперед и приподнять носок. Ребенок должен знать, что мгновенно остановиться не получится, поэтому тормозить нужно заблаговременно. Второй вариант торможения: нужно постепенно поворачивать носки во внутрь, описывая при этом небольшую дугу. В этом случае, затормозить можно будет более плавно.
Упражнения, которые помогут быстрее научиться кататься на роликах
Первое, что рекомендуют освоить тренеры, это упражнение, которое носит название «Фонарики». При выполнении этого упражнения нужно сначала плавно увеличить расстояние между ног, а затем сузить его. Чтобы ребенку было легче и интереснее осваивать этот метод езды, рекомендуется нарисовать на асфальте мелом круги. Теперь нужно поставить задачу проехать, пропуская круги меду ног, а на расстоянии между ними, снова сводить ноги вместе.
Освоив эту технику, можно начинать учиться ездить змейкой. Нужно встать в основную стойку (ноги в ботинках стоят параллельно, колени полусогнуты).
Распространенные ошибки
Если у ребенка никак не получается кататься на роликах, стоит обратить внимание, не совершает ли он одну из распространенных ошибок начинающих роллеров.
- Неправильная стойка. Если ребенок будет пытаться ехать на прямых ногах или не ставит параллельно стопы, то для него даже трещины на асфальте будут неодолимыми препятствиями. Ведь в этом положении ему придется ежесекундно бороться за равновесие. По этой причине, нужно обязательно сначала отработать правильную стойку и только потом двигаться в обучении дальше.
- Завал конька на внутреннее ребро. Эта ошибка может быть вызвано неудачно подобранными роликами, в которых нога не закреплена жестко, а «гуляет». Еще одной причиной может стать инстинктивное желание обрести устойчивость. Завернув коньки, неопытный роллер чувствует себя увереннее. Бороться с этой ошибкой нужно обязательно, так как нога при «заваленном» коньке находится в неестественном положении. Это приводит к тому, что голеностоп быстрее устает, кроме того, повышается риск травм. Поэтому нужно контролировать, чтобы нога находилась исключительно в вертикальном положении. Помогут и специальные упражнения, направленные на укрепление голеностопа.
- Отклонение назад. Иногда ребенок при езде на роликах отклоняется назад. В принципе, такое положение неудобно и требует напряжения мышц спины, однако, некоторые дети пытаются кататься именно в этом некомфортном положении. Опасность этой ошибки в том, что повышается риск падения на спину, а это чревато травмами головы и позвоночника. Единственным решением проблемы является отработка правильной стойки.
Итак, научить ребенка кататься на роликах не особенно сложно. Конечно, если есть возможность, то лучше доверить обучение тренеру, но можно справиться и самостоятельно. Нужно будет особое внимание уделить отработке правильной стойки, если этот момент будет усвоен, ребенок начнет быстро прогрессировать.
Обязательно нужно научить ребенка правилам безопасности. Важно, чтобы он знал, что категорически нельзя выезжать на роликах на проезжую часть улицы.
Катание на роликовых коньках, как один из способов развлечения в летнее и, частично, осеннее время года, замечательно зарекомендовало себя как среди детей и молодёжи, так и среди взрослых людей. Это объясняется, в первую очередь, тем, что с их помощью можно одновременно весело проводить время, играя в различные игры (например, хоккей на асфальте), и при этом ощутимо сбросить лишний вес, поскольку в процессе езды на роликах задействуются практически все мышцы: основную нагрузку принимают ноги, руками производятся отталкивающе-загребающие движения, придающие импульс ходу, все мышцы же спины «следят» за правильной осанкой и её положением.
Ролики также могут послужить своеобразным предварительным этапом обучения катанию на классических зимних фигурных или хоккейных коньках: принцип движения абсолютно тот же, лишь с тем исключением, что на последних требуется чуть больше чувствовать баланс собственного тела в силу меньшей площади соприкосновения трущихся элементов.
Выбор роликовых коньков
Очевидно, что быстрее всего научиться кататься на роликах возможно лишь на таких коньках, что обеспечивают наилучшее трение и сцепление с асфальтом. Хоть в конструкции роликов ничего замысловатого и нет, некоторые производители предпочитают экономить на материалах колёс, что приводит к тому, что при езде на подобных коньках ребёнка трясёт, будто бы он едет по ухабам и ямам. Поскольку ребёнок только учится кататься, необходимо заранее подумать о том, чтобы на роликах была предусмотрена возможность установки тормозной системы.
Важно понимать, что ролики, в отличие от коньков, ни в коем случае нельзя покупать на вырост или для двух детей одновременно хотя бы потому, что шерстяной носок летом надевать никто не станет. Внутренняя форма ролика должна если не в точности, то на 95% описывать форму стопы. Нога не должна внутри них хоть в какую-либо сторону двигаться, даже на миллиметр-два, она должна быть в них чётко зафиксирована, максимально крепко. Это необходимо для:
- Быстрого обретения «чувства» ролика и, как следствие, техники.
- Полного контроля над роликом, что особенно необходимо в каких-то экстренных ситуациях, например, когда следует куда-либо резко повернуть.
- Предупреждения появления мозолей и подошвенных бородавок.
- Увеличения времени катания (чем крепче зафиксирована нога, тем меньше устаёт ребёнок).
Поскольку спрос на ролики только растёт, в спортивных магазинах можно без труда найти марки среднего класса, которые отвечают всем перечисленным выше требованиям. Многие тренеры по физической подготовке фигуристок и хоккеистов, ученики которых занимаются летом именно на роликах, советуют приобретать продукцию от Roller Blade, Roces, Seba и Powerslide.
Если выбранная модель подходит к стопе по своей длине и ширине, то приобретать тут же коньки не стоит: надо дать им немного времени показать себя. Ребёнок должен хотя бы немного походить в них в магазине, буквально 10 минут. Если его неопытная нога после этого не устала, то это подтвердит правильность выбора, в противном случае же лучше примерить другую пару.
Приобретение аксессуаров
Очень часто продавцы-консультанты, видя, что ролики ребёнку покупаются в первый раз, советуют приобрести различные индивидуальные средства защиты: наколенники, шлем, локтевики и пр. Выбор здесь должен основываться на сугубо индивидуальных предпочтениях, поскольку в подавляющем большинстве случаев данные средства делают процесс передвижения более стеснённым и несколько неудобным, а дети, едва оказавшись чуть дальше от взора родительских глаз, сразу же снимут мешающие вещи.
Кстати, достаточно распространено мнение, что без падений процесс обучения катанию на роликах невозможен. Оно, конечно, имеет право на жизнь, но следует учитывать, что пошло оно больше благодаря тому, что раньше ролики были изготовлены из достаточно жёстких материалов, «благодаря» которым рама и сам ролик подскакивали от малейшей трещины в асфальте. Сейчас колёса коньков гораздо мягче и способны спокойно перенести подобные неровности.
Частота падений также зависит от выбранного ребёнком стиля катания: зачастую дети стараются разогнаться как можно быстрее в самые первые дни на роликах, что, разумеется, и приводит к падениям и, как следствие, травмам, ушибам и ссадинам. Если же ребёнок предпочитает сначала удостовериться в своих силах, то и улучшенные средства защиты ему не понадобятся, хватит обычных наколенников.
Первые шаги и движения
Перед тем, как начинать непосредственно обучение катанию, следует объяснить ребёнку, как стоять на ногах, дабы они не разъезжались в разные стороны. Ноги не должны стоять идеально ровно, словно по стойке «Смирно», но их носки должны быть направлены друг к другу под небольшим углом. Одна нога при этом должна чуть выходить вперёд, сантиметров на пять-семь.
Перед тем, как одевать ролики на ребёнка, важно проследить за тем, чтобы он предварительно чуть разогрелся, выполнив пару приседаний. Это необходимо для маленького организма, ещё не привыкшего к такого рода нагрузкам.
Выше упоминалось, что залогом долгого и приятного катания является правильное положение спины, что верно распределит нагрузку. Итак, оно определяется:
- Чуть наклонённым вперёд корпусом, будто необходимо что-то поднять с высокого стола;
- Согнутыми коленями (в таком состоянии они готовы к резким поворотам, разворотам и другим движениям);
- Вытянутыми руками вперёд, поочерёдно сменяющими друг друга;
- Находящимся впереди одним роликом, что является ведущим (именно он задаёт вектор движения).
Очень важно разъяснить ребёнку, что не следует бояться упасть, поскольку через это проходили все, даже самые опытные роллеры.
На этапе определения наилучшего положения для передвижения следует пресекать все попытки ребёнка куда-либо наклониться или свернуть. Если видно, что он испытывает дискомфорт, об этом следует прямо спросить (дело может быть в роликах, стельке и т.п.).
Понять, как необходимо двигаться, можно с помощью одного простого упражнения: следует всего лишь стоять на роликах и аккуратно наклоняться вперёд, после прогибаясь назад. Таким образом, ребёнок сам поймёт, как именно стоять на коньках ему легче всего. Как только оптимальное положение найдено, можно пробовать двигаться без включения рук, держа их просто чуть впереди, на ширине плеч. Если с ребёнком находится двое родственников, то освоить азы передвижения можно ещё быстрее: одному следует лишь чуть подталкивать ребёнка под плечи, направляя его к другому.
Ни в коем случае нельзя толкать ребёнка в спину! Это чревато потерей равновесия вследствие оказания давления в поясницу и, как следствие, падением на лицо.
Упражнения, направленные на улучшение техники катания
Как только будущий роллер сообразил, как держать равновесие и не бояться потенциального падения, следует понемногу подводить его к чуть более усложнённым упражнениям, которые заостряют внимание на том или ином элементе катания:
- «Лыжные ролики». Упражнение акцентирует внимание ребёнка на чувстве колёсиков ролика, помогая понять принцип их движения. Для выполнения упражнения следует передвигать ноги скользящими движениями без отрыва пяток от земли подобно тому, как это делают на прогулочных лыжах.
- «Кружки». Упражнение оттачивает навык владения роликом, вследствие чего ребёнок окончательно понимает, что конёк – это буквально продолжение ноги. На асфальте предварительно следует нарисовать несколько относительно небольших кругов. Начальное положение – пятки вместе, носки разведены в стороны. Смысл упражнения заключается в том, что ребёнок, освоив выполнение предыдущего, должен докатиться до круга, развести ноги по длине, огибая его. Несколько кругов необходимо для того, чтобы ребёнок понимал, что не стоит расслабляться ни на секунду. В конце маршрута можно сделать широкий разворотный полукруг.
- «Восьмёрка». Классическое упражнение, знакомое каждому хоккеисту: необходимо двигаться вперёд, скрещивая и разводя ноги так, чтобы они описывали заданную цифру. Фактически «восьмёрка» — чуть усложнённый вариант «кружков».
- «Змейка». Это упражнение наверняка знакомо всем родителям ещё со сдачи экзаменов на получение автомобильных прав. Его смысл и принцип абсолютно идентичны.
- «Ломаная». Данное упражнение является повторением всех предыдущих с добавлением новых элементов: цель заключается в прохождении не плавного маршрута, который описывать должен в пространстве ломаную линию, соединяющую какие-либо точки (флажки, конусы, бутылки с водой и т.п.).
Важно отметить, что выполнение данных упражнений – не универсальный ключ к обретению контроля своего тела ребёнком, но настоящий практический путь, который поможет понять, что именно может сковывать движения и над чем в будущем необходимо усерднее поработать.
Если отвести на выполнение упражнений хотя бы два дня (по три-четыре часа в день), то практически наверняка каждый ребёнок сможет освоить принцип передвижения на роликах.
Техника торможения
Как только ребёнок научился кататься на роликах и относительно быстро доезжать из одной точки в другую, ему наверняка захочется почувствовать на себе скорость и испытать весь азарт погони за другим роллером. И вот здесь есть очень важный момент: умеет ли он правильным образом тормозить.
Как известно, тормозить на роликах можно с использованием штатного тормоза, который представляет собой пластмассовую, прорезиненную на конце, дугообразную деталь, крепящуюся примерно на уровне щиколотки и заканчивающуюся на расстоянии сантиметра от земли (этот параметр настраиваем, потому можно как поднять тормоз, так и опустить).
Штатный тормоз как раз подходит для начинающих: им просто пользоваться, его установка не занимает слишком много времени, а устройство настолько простое, что попросту нечему ломаться, потому и подвести он не может. Процесс торможения можно описать вкратце следующим образом:
- Ролик, на котором закреплена тормозная система, чуть выставляется вперёд (предпочтительнее, чтобы тормоз был установлен на ведущей ноге).
- Постепенно, не резко, необходимо переносить вес на пятку, будто бы желая на неё встать. Едва почувствовав, как тормоз касается земли, ребёнок должен продолжать торможение, не боясь возможной лёгкой тряски.
Очевидно, что резко ставить ногу с роликом на пятку – значит, в 50% случаев обеспечить полёт вперёд через голову. Это можно сравнить с резкой остановкой велосипедиста, внезапно решившего использовать передний тормоз, а не задний.
Но тормоз имеет ряд недостатков, главным из которых является его постепенное истирание и, как следствие, необходимость приобретения нового. Потому каждый ребёнок должен уметь тормозить и естественным путём, без использования штатной тормозной системы. Ниже приведён ряд способов, с помощью которых можно быстро и эффективно затормозить:
- Слаломный метод, заключающийся в создании собственного тормозного пути, напоминающего змейку. Большая скорость, набранная в начале маршрута, будет постепенно гаситься вследствие прохождения нескольких поворотов. Ребёнку же при этом желательно активно использовать руки, которые дополнительно будут помогать ему удерживать равновесие.
- Выкат на газон или грунт. Этот метод в некоторой степени можно отнести к экстренным, применяться должен только в случае крайней необходимости. Его также лучше освоить заранее, поскольку он чреват падением. При этом ребёнок должен понимать, что если пришлось затормозить выкатом, то после того, как стало возможно вернуться на асфальт, необходимо прочистить пространство меж колёсами, так как попавшая грязь или мелкие камни могут сильно ухудшить сцепление с дорогой.
- Торможение юзом или разворотом. Достаточно оригинальный метод торможения, который заключается в использовании вынесенной ноги в качестве преграды несущей. Нога, вынесенная вперёд, ставится перпендикулярно второй так, чтобы крутящиеся колёса погасили скорость через трение юзом. Если возможно осуществить разворот, то первую ногу ставить можно не под прямым углом, но под достаточно крутым.
Правильное падение
Падения – часть обучения катанию, потому следует проследить, чтобы ребёнок падал правильно, дабы он случайно сильно не ушиб жизненно важные органы. Идеальное падение — такое, при котором основной удар приходится на колени, а после – на локти и уже остальные части тела. При нём гораздо меньше вероятность получить чувствительный удар в голову или в другие важные органы.
Падать всегда следует вперёд, ни в коем случае не на спину! Абсолютно все падения, что приходятся на заднюю часть тела, очень чувствительны и после долго напоминают о себе.
Выводы
Поскольку практически любого ребёнка достаточно легко отвлечь, следует грамотно подойти к выбору места для обучения катанию. Чем больше красочных витрин, симпатичных деревьев, прудов и прочих увлекающих детей элементов в парке или на площадках – тем выше шанс того, что маленький роллер научится кататься неосознанно, постоянно оглядываясь по сторонам.
Кататься на роликах поначалу ребёнок должен либо с семьёй, либо в компании друзей, что уже освоили все принципы передвижения. Находясь в такой компании, он будет вновь и вновь пытаться передвигать ноги верным образом, что и приведёт к успеху.
Видео: основы катания на роликовых коньках