Через 2–3 месяца диету можно повторить. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также диета не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам.
Основные правила
Исключите из рациона:
Любой алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, пакетированные соки;
все сладости – шоколад, конфеты, сахар;
белый хлеб и сладкую выпечку;
молочные продукты;
Исключите из рациона
соусы: майонез, кетчуп и другие;
картофель, белый рис, манную кашу;
мясо;
высококалорийные блюда, жареную пищу, фастфуд;
соль – ограничьте до минимума.
Включите в рацион:
Чистую негазированную воду, минеральную воду – не менее 2 литров в день;
травяные настои (мята, мелисса, ромашка, липа, зеленый чай);
каши – овсяная, гречневая, коричневый рис, пророщенная пшеница;
хлебцы из пророщенного зерна и отруби;
кисломолочные напитки – кефир и натуральный йогурт;
сырые овощи – капуста (брокколи, белокочанная, цветная, брюссельская), спаржа, морковь, шпинат, кресс-салат (и другие виды листового салата), свекла, сельдерей;
Включите в рацион
фрукты – цитрусовые (грейпфруты, лимоны, апельсины), яблоки, виноград с косточкой, киви, сливы, персики и другие;
морскую капусту;
мед;
орехи;
бобовые – фасоль, горох, соевые продукты (молоко, тофу);
рыбу – камбала, морской карась, пикша, треска, навага, лосось, дорада, палтус (рыба употребляется не более 2 раз за 7 дней);
перекусывать можно свежими овощами неограниченное количество раз. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
Детокс-диета на 7 дней
Детокс-диета на 7 дней
ДЕНЬ 1
Натощак
Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, огурец
Обед – спаржа на пару, 5 грецких орехов
Ужин – салат из зеленых овощей (огурцы, листья салата, зелень), заправленный кефиром, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
ДЕНЬ 2
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – запаренная гречневая каша без масла и соли, небольшая гроздь винограда
Как приготовить гречку: гречневую крупу промыть, залить кипятком на 2 см выше крупы, накрыть крышкой и оставить до утра на столе
Обед – отваренная на пару рыба, обильно посыпанная рубленым шпинатом
Ужин – приготовленная на пару брокколи и цветная капуста, посыпанная кунжутом, 1 ст.л. пророщенной пшеницы {{WIDGET-7544}}
ДЕНЬ 3
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – коричневый рис без соли, яблоко или груша
Обед – морская капуста, 2 яблока
Ужин – свежие помидоры и огурцы, тофу, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
ДЕНЬ 4
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, небольшая гроздь винограда
Обед – свежая морковь и свекла (натереть на терке и смешать), апельсин
Ужин – отварная фасоль, помидор, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
ДЕНЬ 5
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – запаренная гречневая каша без масла и соли, половинка грейпфрута
Обед – морская капуста, посыпанная семенами кунжута
Ужин – салат из свежих овощей (сельдерей, помидоры, огурцы), заправленный натуральным йогуртом, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
ДЕНЬ 6
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – коричневый рис без масла, апельсин
Обед – отваренная на пару рыба с лимонным соком, приправленная рубленой зеленью
Ужин – тофу, персик, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
ДЕНЬ 7
Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона
Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, киви
Обед – салат из свежей капусты с добавлением рубленых орехов, зелени и сока лимона
Ужин – морская капуста, натуральный йогурт, 1 ст.л. пророщенной пшеницы
Из детокс-диеты нужно выходить правильно.
Экспресс-диеты – тест. Смотрите видео!
Выходим из диеты правильно!
Выходим из диеты правильно! Чтобы не было сильной нагрузки на органы пищеварения, по окончании диеты важно из нее правильно выйти. Постепенно вводите в рацион привычные для вас продукты и блюда.
ДЕНЬ 1
Завтрак
Обед – легкий суп на овощном бульоне без картофеля
Ужин – свежие овощи и натуральный йогурт
ДЕНЬ 2
Завтрак – любая каша на воде без масла и свежий фрукт
Обед – тушеные овощи и отварное нежирное мясо (птица, кролик)
Ужин – свежие овощи, отварное мясо
ДЕНЬ 3
Завтрак – мюсли с молоком, свежий фрукт
Обед – рыба с овощами
Ужин – творог и свежие овощи
Посещайте баню или сауну Для наилучшего результата детокс-диету хорошо дополнить такими процедурами:
Принимайте перед сном теплые ванны с морской солью
Морская соль помогает бороться с целлюлитом, улучшает состояние кожи, заживляет ранки, омолаживает и способствует похудению.
Посещайте баню или сауну, делайте медовые маски
Смешайте мед с крупной солью (можно с морской) в равных пропорциях, натрите смесью все тело и парьтесь столько, сколько сможете выдержать. После чего мед смойте водой. Высокая температура в сауне поможет вашему организму скорее избавиться от токсинов, а медовая маска сделает вашу кожу шелковистой.
Увеличьте физическую активность
Пробежка, плавание, катание на велосипеде или роликах, танцы, любые упражнения ускорят достижение результата, к которому вы стремитесь.
Придерживайтесь правил похудения от нашего эксперта и ЗОЖ с вами!
Благодаря очищающей диете можно не только значительно скинуть вес, но и полноценно оздоровить организм, омолодить кожу. В мире существует множество видов очищающих рационов питания, каждый из них имеет свою особенность и направлен на устранение определенной проблемы. Но в целом, принцип чистки одинаков.
Особенности очищающей диеты
Главный принцип очищающей диеты основан на полноценной чистке всего организма от вредных веществ, лишней жидкости. Всё это способствует ускорению обменных процессов и, соответственно, похудению. Но самое важное – улучшается функциональность внутренних органов и систем. Особенность – нужно употреблять продукты питания, стимулирующие работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Как и любая другая, очищающая диета предполагает потребление только «правильной» пищи и отказ от вредной еды для организма. Также есть и важные правила, соблюдение которых должно быть строгим:
- физические нагрузки в период диеты должны быть щадящими;
- важно давать организму полноценно отдыхать;
- желательно накануне начала диеты поставить очистительную клизму;
- обязательно подготавливайте организм за неделю до диеты – исключите жирные и вредные продукты, больше ешьте овощей;
- кушать нужно небольшими порциями;
- пейте достаточно жидкости;
- строго придерживайтесь дозировок;
- правильно выходите из диеты.
Обязательным правилом считается предварительная консультация с лечащим доктором или диетологом. Вполне возможно, что у вас обнаружатся противопоказания. В этом случае придется отказаться от той или иной диеты. Запомните, только специалист может определить вид необходимой вам диеты.
Полезные свойства
Основные полезные свойства всех очищающих диет:
- ускорение метаболизма и всех остальных обменных процессов;
- выведение из организма токсических остатков, шлаков, продуктов переработки и прочих вредных веществ;
- активация работы внутренних органов и систем;
- восстановление микрофлоры в органах ЖКТ;
- насыщение полезными веществами;
- улучшение структуры и цвета кожного покрова;
- сжигание жировых отложений – похудение;
- ускорение кровообращения;
- улучшение состава кровяной жидкости;
- нормализация артериального давления;
- чувство легкости;
- укрепление иммунитета.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешено принимать в пищу:
- рисовая, овсяная и гречневая каша;
- фрукты, ягоды и овощи в свежем, запеченном, тушеном и сухом виде;
- много зелени;
- обезжиренные кисломолочные продукты питания;
- орехи;
- чай зеленый, несладкий компот, свежевыжатые соки, отвары из лекарственных трав.
- колбасные изделия, копчености;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- жирное молоко, творог, кефир и подобное;
- маринованные и консервированные продукты;
- жареные и чрезмерно соленые блюда;
- сахар, газированные напитки;
- фастфуд.
Плюсы и минусы
Достоинства очищающей диеты:
- Быстрое похудение и качественное очищение.
- Длительность сохранения результата.
- Экономия со стороны финансовых вложений.
- Множество дополнительных эффектов.
- Всесторонность воздействия.
- Широчайший выбор очищающих диет, благодаря чему можно подобрать вариант на индивидуальном уровне.
Недостатки:
- Категорически запрещено использовать такие диеты длительный период времени.
- Нужно отказываться от привычного ритма жизни (снизить физическую активность, больше отдыхать и т. д.).
Интересно! Всегда при очищающей диете отмечаются побочные реакции в виде головокружения, ослабленности. Это нормальная реакция, свидетельствующая о процессе очищения.
- Ожирение и лишний вес.
- Ослабленная иммунная система.
- Многие заболевания внутренних органов (назначает врач).
- Зашлакованность организма, интоксикация, отравления.
- Проживание в загазованных и экологически грязных зонах.
- Работа с вредными веществами.
Противопоказания
- Беременность и кормление грудью.
- Аллергическая реакция на некоторые продукты питания.
- Гастрит и язвы желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
- Некоторые заболевания хронического характера в обострении.
Как выходить из диеты
Для того чтобы результат держался длительное время, важно правильно выйти из очищающей диеты:
- вводите привычные для вас продукты питания постепенно, на протяжении месяца;
- продолжайте кушать небольшими порциями и часто;
- пейте много жидкости;
- устраивайте хотя бы 1 раз в месяц однодневную чистку организма.
Чтобы организм не засорялся, постарайтесь на протяжении всей жизни употреблять только полезные продукты. Если не можете полностью отказаться от вредных блюд – минимизируйте их количество!
Результаты
Основная очищающая диета рассчитана на 1 неделю. За этот период можно полностью вывести все вредные продукты, а также похудеть на 5-9 кг.
Важно! Учтите, что при выводе из организма вредных веществ, заодно вымывается и кальций в больших дозах, поэтому обязательно употребляйте кисломолочную продукцию или дополнительно пейте препарат «Глюконат кальция».
Лучшие разновидности очищающей диеты
Вы можете выбрать себе диету, направленную только на очищение организма от токсинов, тяжелых металлов и прочего. Или вариант, обладающий дополнительным действием – снижение веса, нормализация работы кишечника и желудка, устранение прыщей и пр.
Очищающие диеты для ЖКТ, печени и почек от вредных веществ
Очищающий вид диеты для органов желудочно-кишечного тракта и других систем организма должен назначаться лечащим врачом, так как в этом случае существуют строжайшие запреты на те или иные продукты питания. Зависит это от патологии. Если у вас отсутствуют хронические заболевания, но вы часто испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, значит, его необходимо почистить. Для этих органов нужна клетчатка, полезные бактерии, минеральные соединения и антиоксиданты. Самый простой способ очищения ЖКТ в домашних условиях:
- Вам понадобится натуральное коровье молоко, всего 1 стакан. В вечернее время поставьте его в теплое место для процесса скисания. Пусть так стоит сутки.
- Когда получится кисляк, влейте в него ложку нерафинированного подсолнечного масла, тщательно перемешайте.
- Выпейте перед самым сном.
- Утром следующего дня вам нужно проглотить очищенную дольку чеснока целиком.
- Следом съешьте зеленое яблоко или салат, приготовленный из растительного масла и сырой свеклы.
Как известно, все вредные вещества в большой концентрации скапливаются именно в печени и почках, поэтому важно очищение направлять на эти внутренние органы. Наиболее эффективным в этом случае считается рис. Таких очищающих диет существует огромное множество, но самыми эффективными являются следующие:
- Вечером перед диетой замочите 1 столовую ложку риса в воде. Утром, сразу после пробуждения, тщательно его промойте в нескольких водах. Отварите без соли и специй. Съешьте получившуюся порцию за один прием. После этого запрещено принимать пищу и пить воду на протяжении 6-ти часов. Потом вы можете кушать в обычном режиме. Такую диету нужно выдерживать ровно 3 недели.
- Для семидневной диеты вам нужно употреблять рисовую кашу без соли и прочих добавок с разными компонентами. В первый день в течение дня вам нужно кроме риса съесть 1 яблоко, цедру половины лимона, салат из овощей и такой же бульон. Кашу желательно приправить 1 раз в день зеленью укропа и растительным маслом. Во второй день употребите 1 мандарин, суп и рагу из овощей. Обязательно рис. В третий день кашу приправьте корицей, потушите кабачки или баклажаны и отдельно капусту. На 4 день добавьте в кашу фрукты, выпейте овощной бульон и сварите рис с морковкой. В 5 день используйте сухофрукты, овощи, укроп. В 6 день вам понадобится 1 груша, яблоко, базилик и отварные овощи с бульоном. В последний день побалуйте себя лимоном на завтрак, томатным овощным супом на обед и тушеными кабачками на ужин. Данные компоненты должны потребляться вместе с отварным рисом. Каждый день вы должны съедать столько, чтобы получилось не более 1500 ккал.
- Для однодневной рисовой диеты вам нужно запастись отварным рисом (180 грамм), овощами (200-300 гр.), фруктами (100 грамм), стаканом бульона из овощей и ложкой растительного масла. Продукты можно употреблять в любом виде. Главное, не ешьте высококалорийные овощи и фрукты. Рацион распределите на целый день.
На выходе из рисовой диеты отдайте предпочтение нежирной кисломолочной продукции.
Очищающая диета для похудения
Чтобы похудеть при помощи очищающей диеты, нужно придерживаться определенных правил:
- Продолжительность диеты – 7-14 дней, но не больше.
- Натощак выпивайте по 250-300 мл воды с добавлением натурального лимонного сока.
- Иногда вместо воды можно выпивать чашечку несладкого зеленого чая.
- Завтракайте обезжиренным творогом и фруктами, овсяной кашей или салатом из ягод и фруктов.
- На обед можно есть овощные салаты, делать такие же супы и отваривать кашу (гречка, рис).
- Вместо полдника съешьте горстку орехов.
- Ужинайте тушеными или запеченными овощами.
- За 2 часа до сна выпейте обезжиренный кефир.
Для ускорения процесса похудения и очистки организма чередуйте пищевой рацион питание с питьевым днем. То есть в первый день посидите на воде, во второй на пище, в третий на воде, в четвертый на еде и т. д.
Диета трехдневка
Трехдневная очищающая диета относится к экспресс-варианту, следовательно, считается жесткой. Исключается любая физическая активность. В день нужно выпивать минимум 2-2,5 литра чистой воды. Диета:
- В первый день диеты употребляйте только низкокалорийные фрукты и ягоды, пейте воду и чай зеленого сорта. За один прием можно съедать не больше 200-от грамм.
- Во второй день ешьте исключительно овощи, но в любом виде.
- В третий день пейте много соков, которые нужно готовить перед потреблением. Использовать можно не только фрукты, но и овощи. Один стакан сока рассчитан на один прием.
Диета пятидневка
Первые 2 дня сделайте яблочными, пейте воду и зеленый чай. В третий день съешьте небольшую порцию каши из овсяных зерен, отварите овощи и белое мясо. Обязательно сварите рис. В 4-ый день кроме овсянки съешьте 2 яблока и 1 апельсин. В 5 день питайтесь обезжиренным творогом, рисом и овощным салатом.
Внимание! Диета довольно жесткая и длительная, поэтому позволительно между приемами пищи кушать орешки, овощи, фрукты.
Диета семидневка
Стандартный вариант для очищения организма:
- На завтрак можно есть обезжиренный творог, фрукты или ломтик сыра с куском ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай.
- На обед: супы, рагу или салаты из овощей, отварное нежирное мясо.
- На ужин – запекайте овощи, рыбу или мясо. Дополните рацион салатом или кашей.
- Перед отходом ко сну пейте нежирный кефир.
Каждый день вы можете изменять меню, то есть выбирать или творог, или сыр на завтрак. Исключите алкоголь, крепкий чай, кофе примерно за пару недель до данной диеты.
Активированный уголь
Активированный уголь является мощнейшим сорбентом, который быстро выводит из организма вредные вещества и заставляет жировые прослойки сжигаться. Но пить его нужно правильно, то есть вместе с диетой. Для этого натощак нужно выпить стаканчик воды, в процессе чего употребляется уголь из расчета: на 10 кг массы тела человека нужна 1 единица угля. Следовательно, при весе в 60 кг вам понадобится 6 таблеток. В течение дня употребляйте больше овощей и фруктов, варите несоленые разрешенные каши и ешьте обезжиренное мясо, кисломолочные продукты. Сидеть на такой диете нельзя больше 21 дня. Но лучше всего 14.
Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.
Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.
Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.
Особенности очистительных процедур
Мнение эксперта
Таисия Галушина
врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта сайт
Данная диета направлена на постепенное выведение для здоровья веществ из организма и способствует уменьшению прослойки подкожного жира.
- пищи животного происхождения (мяса, птицы, рыбы, колбасных изделий);
- жирных и жареных блюд;
- сладкой выпечки, шоколада и конфет;
- острых маринадов и соусов,
- фаст-фуда;
- алкогольных напитков и газировки.
Список разрешенных к употреблению продуктов включает:
- разнообразные крупы (гречневая, овсяная, рисовая);
- фрукты, овощи и разнообразные ягоды в любом виде;
- зелень;
- кисломолочные продукты средней и пониженной жирности (несладкий йогурт без вкусовых добавок, творог, кефир, ряженка);
- орехи, пророщенные зерна;
- натуральные соки;
- травяной и зеленый чай.
Во всех вариантах очищения организма рекомендуется отказ от любой пищи примерно за 3 часа до сна. Размер порций в такой диете индивидуален, жесткие ограничения отсутствуют. Но если, помимо очищения, вы стремитесь похудеть, ваши порции не должны превышать 200-250 г для одного приема пищи.
Обратите внимание! Соль в очищающей диете вполне допустима, но перебарщивать не стоит (рекомендуется снизить ее потребление примерно в 1,5 раза, по сравнению с привычным питанием).
Обязательно посмотрите:
Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:Польза чистки организма для похудения
Чистка организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса. Это обуславливается тем, что подавляющее большинство обменных процессов (включая жиросжигание) напрямую зависят от правильного функционирования внутренних органов и ЖКТ.
Постепенное избавление от шлаков и токсических веществ в организме помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, а также облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.
Очищающая диета обладает целым списком преимуществ:
- способствует сбросу лишних килограммов;
- помогает избавиться от выраженного целлюлита;
- повышает общий иммунитет;
- выводит из организма токсические вещества;
- позитивно воздействует на общее состояние кожи и волос;
- оптимизирует работу системы пищеварения;
- улучшает состояние внутренних органов и систем;
- понижает уровень холестерина в крови;
- обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.
Какого результата можно добиться недельным очищением
Помимо положительного воздействия на общее состояние здоровья, недельная программа очищения ЖКТ обеспечит следующие изменения в организме:
- Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника. Токсические соединения постепенно покинут организм и больше не будут нарушать пищеварительные процессы.
- Снижение веса. Правильный водный режим и употребление продуктов с большим количеством клетчатки нормализуют обменные процессы и способствуют постепенному похудению без вреда для здоровья.
- Чистка и разжижение крови. Очищающая диета снижает уровень холестерина в крови и препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Также она способна уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения вязкости крови.
- Восстановление функции прямой кишки. Если процесс дефекации происходит менее 2 раз в сутки, то остатки экскрементов накапливаются в кишечнике 12 часов и более. Такая задержка приводит к нежелательным последствиям для организма: происходит попадание токсинов в кровь и распространение данных веществ по всему организму. Наиболее частым проявлением внутренней интоксикации организма являются высыпания на коже и болезненные прыщи. Своевременное очищение организма позволяет избавиться от самой интоксикации и ее неприятных последствий.
Варианты программ
Экспресс – на 3 суток
Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.
Меню на 3 дня:
- 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
- 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
- 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.
Полная – 7-дневная
Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:
- употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
- 3 приема пищи в день;
- свежие фрукты составляют основу всего рациона;
- простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
- рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
- ужины исключаются.
Меню диеты на 7 дней:
- 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
- 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
- 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
- 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
- 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
- 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
- 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.
- при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
- не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
- независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.
К.В. Савелова, врач-гастроэнтеролог
Не буду отрицать, очищающие диеты довольно эффективны. Только девушки часто пренебрегают визитом к доктору, из-за чего попадают в больничную палату (обостряются хронические проблемы с ЖКТ).
Для примера опишу историю одной из моих пациенток: при госпитализации у нее диагностировали предъязвенное состояние. Оказывается, у девушки давно был гастрит, о котором она не знала. Спонтанно решив почистить организм с помощью диеты, она довела свое здоровье до критического состояния. Меня волнует вопрос: «Неужели так трудно обратиться к специалисту перед началом любой диеты?». По моему мнению, любой детокс организма следует начинать с планового обследования!
Полезное видео
Смотрите видео об очищающих диетах для похудения:
Основные выводы
- Очищающая диета способствует постепенному выведению шлаков и токсинов, помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, чистит кровь и дарит отличное самочувствие.
- Детоксикация организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса.
- Наиболее распространенной системой питания называют фруктово-овощной рацион, благодаря огромному количеству растительной клетчатки такое меню помогает быстро избавиться от накопленных шлаков.
Очищающая диета принесет исключительную пользу для организма, если подходить к ней с умом. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом очищения и пить достаточно воды в период детоксикации.
При неправильном питании и пассивном образе жизни в организме человека собирается чрезмерное количество шлаков. Впоследствии это плохо сказывается на общем здоровье и внешнем виде (состоянии кожи). Поэтому периодически рекомендуется очищать кишечник. Для этого используют специальные диеты на 3,7 и 10 дней со специально разработанным меню. Очищение кишечника также полезно для похудения, а главное – реализовать его можно самостоятельно дома. Перед началом диеты стоит ознакомиться с противопоказаниями.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- избавление от вздутия живота;
- налаженную работу желудка, печени, кишечника;
- сброс лишних килограммов;
- поднятие жизненного тонуса;
- мощную очистку печени;
- улучшение состояния кожи лица, устранение прыщей;
- избавление от аллергии.
- в меню включить исключительно натуральную еду без лишней обработки, консервирования;
- акцент делать на фрукты, овощи, полезные орехи, зелень;
- исключить сладости, мучные, соленые блюда;
- пить много жидкости: воду (минералку или талую), свежие соки;
- газировку, кофе и пищевые добавки исключить из рациона;
- от вредных привычек по возможности отказаться: бросить курить и употреблять спиртное;
- нельзя употреблять животные жиры, разжигающие аппетит специи;
- питание должно быть регулярным и в одни и те же часы;
- сон должен быть полноценным и комфортным;
- гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.
- 1. Разгрузочная диета на 3 дня - за это время происходит неплохое очищение от шлаков, но только при соблюдении всех рекомендаций.
- 2. На семь дней - за этот срок можно дополнительно скинуть лишний вес.
- 3. На десять дней – для самых стойких и терпеливых, хотя выдержать ее достаточно просто за счет сытного меню.
- 1. Овсяный скраб. 100 г продукта заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. По вкусу в хлопья добавляют мед и любые орехи. Это идеальный вариант для завтрака.
- 2. Льняное семя. В составе зерен присутствуют Омега-3 кислоты, которые необходимы беременным. Они хорошо очищают организм от токсинов со шлаками. Обычно принимают по чайной ложке натощак.
- 3. Сухофрукты. В них отсутствует влага, зато сохранены питательные вещества. Можно употреблять в неизменном виде или готовить компоты.
- 4. Кефир. Бифидобактерии являются частью кишечной микрофлоры. Напиток считается безопасным и натуральным средством для очищения кишечника.
- 5. Гречка. Ее нужно запаривать на всю ночь или отваривать в обычной воде. Продукт хорошо очищает стенки кишечника.
Показать всё
Польза очищения
Кишечник является очень чувствительным органом, выполняющим в организме немаловажную роль. Его основные задачи – всасывание влаги, полезных веществ, обеспечение нормального пищеварения, выведение остатков пищи. Если активность этого органа падает, то может возникнуть проблемы с выводом кала - он начнет накапливаться и образовывать токсины.
Регулярное самоотравление приведет к плохому самочувствию - человек начнет утомляться даже от незначительных нагрузок. Из-за этого быстро появляются лишние килограммы.
Диета для очищения организма одинаково полезна как для оздоровления, так и для похудения.
Чисткой кишечника нужно заниматься время от времени, чтобы токсины не распространялись через кровь по всему организму. Диетическое питание нормализует перистальтику толстой кишки и обеспечит:
Система питания и очищения организма по Ивану Неумывакину - применение соды и перекиси водорода
Основные правила чистки
Положительного результата от диеты можно достигнуть, соблюдая определенные правила. Главное – это исключить из меню вредную еду. Рекомендации:
Разновидности диеты
Очищающая диета делится на три разновидности, отличающихся продолжительностью:
Трехдневная
Подойдет для тех, кто раньше никогда не прибегал к очищающим диетам в домашних условиях. Такое питание относится к экспресс-очистке кишечника. Примерное меню на каждый день недели:
| Время приема пищи | Меню |
| 07:00 | Чашка зеленого чая, можно выбрать травяной, подойдет напиток с листьями сенны (они хорошо слабят кишечник) |
| 08:00 | Чашка травяного чая, одно яблоко |
| 09:00 | 100 мл виноградного несладкого сока, столько же самих ягод |
| 10:00 | 0,5 л несладкого зеленого чая |
| 11:00 | Стакан морковного сока, 150 г винограда |
| 12:00 | Стакан виноградного сока, 150 г винограда |
| 15:00 | 0,5 л травяного чая |
| 16:00 | Стакан сока из моркови |
| 17:00 | Стакан воды |
| 18:00 | Два болгарских перца (зеленых) |
| 19:00 | Стакан свежего яблочного сока |
Желательно начинать такую разгрузку в выходные или отпуск. Перед сном разрешается выпивать дополнительный стакан чая с травами.
Недельная
Чистка на 7 дней поможет перейти на правильное питание в дальнейшем. Меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Только жидкости: чаи на слабительных травах, соки в разбавленном виде, вода | ||||
| Вторник | Тертая морковка с капустой и оливковым маслом | Один огурец | Салат из капусты и других овощей (заправка в виде подсолнечного масла), можно съесть одну печеную свеклу | Огурец | Готовят обеденный салат |
| Среда | Только разрешенная жидкость | ||||
| Четверг | Зеленое яблоко | Грейпфруты | Два печеные с медом яблока (можно заменить свежими цитрусами) | Зеленое яблоко | Два грейпфрута |
| Пятница | Стакан йогурта | Вареное яйцо | Отварная куриная грудка | Порция креветок | Вареная нежирная рыба |
| Суббота | Разрешенная жидкость (количество неограниченно) | ||||
| Воскресенье | Несколько отварных яиц | Салат с яблоком, грейпфрутом, бананом | Куриный бульон | Фруктовый салат, как на перекусе | Овощной салат с оливковым маслом |
Десятидневная
Такой вариант диеты позволит достичь более заметных результатов в похудении. Многие из этих сочетаний продуктов потом могут перейти в повседневное привычное меню. Питание на каждый день:
| Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник-вторник | Жасминовый или травяной настой, можно добавлять мед | Пара зеленых яблока | Кислое яблоко, чай на травах | Яблоко | Настой, как с утра |
| Среда-четверг | Слизистая овсянка без добавления сахара, соли, вареная морковка | Яблочко, травяной чай | Диетическая рыба в вареном виде | Яблоко или 100 г творога | Овсянка или чай |
| Пятница-суббота | Овсянка на воде | Зеленое яблоко | Печеная картошка, овощной салат с маслом | Чай на травах с медом | Каша из риса на воде |
| Воскресенье-понедельник | Овсянка или стакан кефира | Зеленое яблоко | 200 г вареной рыбы | Тертая морковка с ложкой меда | Два цитруса либо стакан кефира |
| Вторник-среда | Стакан кефира | Пара яблок или апельсинов | Вареная рыба (можно заменить картошкой) | Яблоко или среднего размера киви | Травяной чай |
Парные дни не меняют местами, указанного меню придерживаются строго в предложенной последовательности.
При беременности
Беременным нельзя сидеть на продолжительных диетах, но когда требуется очищение кишечника, можно использовать следующие средства:
Перед длительным применением любого из выбранного продукта беременным нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Специализированное питание в 60% случаев помогает избавиться от зашлакованности организма. Есть диеты на основе продуктов, выводящих токсины и нейтрализующих яды. К очищающим относятся следующие системы питания: детокс, пектиновая, на клетчатке, мочегонная, на кашах. Соблюдать их нужно строго по правилам.
Что такое очищающая диета
Под определение очищающих диет попадают системы питания для выведения из организма шлаков и токсинов. Соблюдая их, нужно придерживаться следующих правил и принципов:
- Пройдите медицинское обследование перед тем, как вводить изменения в рацион. Разрешение должен дать врач или диетолог. Категорическими противопоказаниями являются онкология, генетические патологии, беременность и лактация, эпилепсия, обострения хронических болезней, психические расстройства.
- За несколько недель до того, как садиться на диету, постарайтесь перейти на правильное питание. Не злоупотребляйте вредными продуктами. Введите в рацион натуральную пищу, богатую клетчаткой.
- Соблюдайте питьевой режим. Норма потребляемой воды в сутки – 30 мл/1 кг массы тела. К полученному значению добавьте еще 1-2 стакана.
- Питание для очищения организма должно быть дробным. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. После приема пищи желательно полчаса избегать чрезмерной физической активности.
- Не ужинайте слишком поздно. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
- Готовьте свежие блюда на 1 день.
- Старательно пережевывайте еду. Не запивайте. Напитки разрешено употреблять или за полчаса до приема пищи, или после.
- При ухудшении самочувствия вернитесь к стандартному рациону. Через время попробуйте другую очищающую систему питания.
Детокс-диета на продуктах-сорбентах
Очищающая система питания считается универсальной. Она выводит токсины и шлаки, помогает сбросить лишний вес. Особенности:
- Суть диеты – употребление только продуктов-сорбентов, впитывающих или связывающих вредные вещества.
- Показана при зашлакованности организма или определенных органов.
- Продолжительность – 7 дней. При сильной зашлакованности можно придерживаться очищающего режима до 2 недель.
- Детокс-диета легко переносится. Рацион сбалансирован, меню разнообразное. помогает очистить организм, похудеть, улучшить общее самочувствие.
- Повторять диету разрешено 3-4 раза в год. Можно сочетать с очищающими процедурами (клизмы, прием мочегонных или слабительных препаратов).
- Противопоказаний нет.
Рацион нужно составлять, руководствуясь следующей таблицей:
|
Разрешенные продукты |
Запрещенные |
|
|
|
|
Примерное меню
Вариант рациона на два дня:
Эту систему питания часто назначают своим пациентам для детокса диетологи. Особенности:
- Суть диеты – употребление продуктов, богатых пектином. Вещество выводит из организма шлаки, токсины, радионуклиды и холестерин. Способствует расщеплению застоявшихся жировых клеток.
- Пектиновая диета показана при зашлакованности организма, проблемах с пищеварением, избыточном весе, повышенном уровне холестерина.
- Продолжительность очищающего режима – неделя. Превышать этот срок специалисты не рекомендуют. Это чревато авитаминозом из-за вымывания полезных веществ. Противопоказания – язва желудка, панкреатит, холецистит.
- Чем больше яблок употреблять, тем эффективнее будет диета. Они содержат больше всего пектина.
Из чего состоит рацион
Меню составляется по таблице:
|
Разрешенные продукты |
Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю) |
Запрещенные |
|
|
|
Меню
|
Прием пищи |
Первый день |
Второй день |
|
150 г овсянки с ягодами, 1 вареное яйцо. |
150 г рисовой каши на воде, 2 ломтика твердого сыра. |
|
|
200 мл смузи из яблок, ягод, моркови. |
2 зеленых яблока. |
|
|
150 г тушеной фасоли с зеленью и тертой морковью, 100 г вареной куриной грудки, 1 яблоко. |
150 г гречки на воде, 100 г морской рыбы, приготовленной на пару, 1 персик. |
|
|
150 г запеченной тыквы. |
||
|
200 г салата из нежирного творога, моркови, яблок, приправленный медом и лимонным соком. |
150 г чечевицы, 150 г салата из тертой моркови и свеклы, 1 яблоко. |
Очищение на клетчатке
Следующая диета очень полезна и высоко оценена диетологами. Особенности:
- Основа рациона – продукты, богатые пищевыми волокнами. Клетчатка не переваривается ферментами и выводится естественным путем. Она улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника и очищает от вредных веществ. Волокна разбухают, надолго давая ощущение сытости.
- Этот курс не только очищает, по и помогает похудеть.
- Продолжительность курса – не более 7 дней.
- Диета на клетчатке помогает устранить процессы брожения и гниения в пищеварительном тракте, нормализует уровень холестерина и сахара в крови. Способствует улучшению работы сердца, снижает риск образования камней в желчном пузыре.
- Очищающий режим противопоказан при беременности, онкологии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, психических расстройствах, беременности.
Продукты для диеты
Составляйте меню, основываясь на таблице:
Вариант меню
Пример рациона для двух дней:
|
Прием пищи |
Первый день |
Второй день |
|
150 г салата из персика, груши и яблока, 15 мл натурального йогурта, 2 ч. л. семян льна. |
200 г овсянки на воде с сухофруктами, 150 мл зеленого чая. |
|
|
1 грейпфрут. |
||
|
200 г пасты из твердых сортов пшеницы, 150 г салата «Щетка». |
150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г вареной куриной грудки. |
|
|
100 г салата их тертых сырых моркови и свеклы. |
100 г салата из капусты и огурцов. |
|
|
200 г плова из коричневого риса и чечевицы, 150 г овощного салата с пророщенными злаковыми. |
200 г гречневой каши, запеченная половинка баклажана с чесноком. |
Мочегонная диета
Бессолевая очищающая система питания – самая популярная среди очищающих. Характерные особенности:
- Подразумевает употребление мочегонных продуктов, растительного и животного белка. Запрещена вся пища, задерживающая в организме жидкость.
- Очищающий режим дает большую нагрузку на мочевой пузырь и почки, поэтому меню нужно составлять грамотно.
- Диета показана при наличии песка в почках, зашлакованности организма, отечности, лишнем весе.
- Максимальная продолжительность – 3 дня.
- Противопоказана при почечной недостаточности.
- Между приемами пищи желательно пить мочегонные чаи, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа. Блюда лучше пюрировать.
Разрешенные и запрещенные продукты
Составлять рацион следует, пользуясь следующими списками:
|
Разрешенные продукты |
Ограниченные (можно есть не чаще 1-2 раз в неделю) |
Запрещенные |
|
|
|
Пример меню
Вариант рациона на двое суток:
Диета для очищения кишечника
Эта система питания помогает вывести скопившиеся каловые массы, токсины, шлаки. Особенности:
- Основа рациона – продукты, оказывающие слабительное действие. Они разжижают каловые массы, активизируют перистальтику кишечника. Продукты с вяжущим и закрепляющим действием исключаются.
- Максимальная длительность – 3 дня. Слабительные продукты вызывают привыкание. Если употреблять их постоянно, начнется дисбактериоз.
- Противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта.
Из чего состоит рацион
Планируя меню, руководствуйтесь такими списками:
|
Разрешенные продукты |
Запрещенные |
|
|
Примерное меню
Вариант рациона на двое суток:
|
Прием пищи |
Первый день |
Второй день |
|
200 г овсянки с черносливом. |
200 г гречки, 50 г тертой моркови. |
|
|
180 мл крем-супа из шпината, 100 г салата из тертой свеклы с зеленью и чесноком. |
180 мл тыквенного супа-пюре, 100 г тертой моркови. |
|
|
5-6 шт. чернослива, 200 мл свекольно-морковного сока (смешивать в равных пропорциях). |
1 яблоко, 200 мл огуречного рассола. |
|
|
150 г морской капусты. |
150 г обезжиренного творога. |
Диеты на кашах
Блюда из круп хорошо помогают выводить из организма токсины, шлаки. Есть много диет на кашах, их основные принципы такие же, как и у других очищающих: проконсультироваться с врачом, подготовить организм, питаться дробно, соблюдать питьевой режим. Средняя продолжительность от 3 до 14 дней. Основные виды диет на крупах для выведения шлаков и токсинов:
- гречневая;
- рисовая;
- овсяная.
Гречневая
Оказывает очищающее действие и помогает похудеть. Гречка надолго насыщает и содержит много растительного белка. Особенности диеты:
- Есть разные варианты очищающего режима с продолжительностью от 3 до 14 дней.
- Из рациона надо полностью исключить соль, сахар и содержащие их продукты, приправы, соусы, специи.
- Разрешены диетические салаты из овощей и зелени, все фрукты, кроме винограда и бананов, яйца, низкокалорийные натуральные йогурты.
- Есть после шести вечера категорически запрещено.
Основа рациона – гречневая каша. Ее готовят так:
- 100 г крупы залейте 200 мл кипятка.
- Емкость укутайте теплым полотенцем. Настаивайте всю ночь.
- Получится примерно 250 г запаренной крупы.
Есть три вида гречневой диеты:
- Строгая. Разрешено есть только гречку на завтрак, обед и ужин. Количество каши – любое. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Продолжительность – 3 дня.
- Кефирно-гречневая. В сутки можно съедать любое количество крупы. Пить можно 1 л кефира и воду неограниченно. Продолжительность – 5 дней.
- Облегченная. Продолжительность – 2 недели. Разрешены гречка, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, белковые продукты животного происхождения (нежирная рыба, яйца, куриная и индюшиная грудка, постная говядина).
Рисовая
Эта очищающая диета для похудения похожа на гречневую, но общая калорийность ниже. В рисе нет клейковины. Он богат калием, витаминами группы В, лецитином, аминокислотами. Особенности очищающего режима:
- Продолжительность – 1 неделя.
- Запрещены соль, сахар, специи, приправы, мучное, кофе, алкоголь, картошка, жирная, жареная пища.
- Разрешены морепродукты, овощи, свежие и сушеные фрукты, зеленый чай, минеральная вода без газа.
- Запрещены все жирные, жареные, соленые блюда, сладости и полуфабрикаты.
- Разрешены сырые и вареные овощи и фрукты.
- Противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые заболевания, лактация, почечная недостаточность, простуда, патологии органов ЖКТ.
Основа рациона – правильно приготовленная рисовая каша. Рецепт:
- Промойте рис. Замочите на ночь.
- Утром залейте холодной водой в соотношении 1:1,5.
- Вскипятите. Сделайте огонь минимальным. Варите под крышкой 20 минут.
- Выключите. Дайте настояться 10 минут.
Овсяная
Эффективная очищающая диета. Овсянка богата витаминами и микроэлементами, содержит мало калорий. Особенности диеты:
- Продолжительность – 7 дней.
- Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется сделать процедуру очищения организма рисовым киселем.
- Разрешены лишь овсянка, обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты.
- Противопоказания: поражения костной системы, беременность, целиакия, лактация, склонность к аллергии, почечная недостаточность, болезни сердца.
- Нельзя запивать овсянку водой, чаем, кофе. Напитки разрешены спустя полчаса после приема пищи.
Основа рациона – овсяная каша. Ее готовят без сахара, соли, масла. Можно добавлять мед, фрукты, ягоды, имбирный корень, перец, корицу. Рецепт:
- Залейте овсянку холодной водой. Пропорция 1:3.
- Варите до вязкой консистенции (примерно 15 минут), или запарьте в термосе на 3 ч.
Яблочная диета
Фрукты богаты пектином, йодом, калием, витаминами. Яблочная диета помогает нормализовать пищеварение, понизить уровень холестерина, вывести шлаки и токсины. Особенности:
- Основа рациона – яблоки. Лучше выбирать зеленые плоды. Можно есть сырые, запекать, натирать.
- Есть разные по продолжительности варианты. Начать лучше с одного разгрузочного дня, увеличивая длительность постепенно. В строгих вариантах разрешены только яблоки (до 2 кг в сутки). В щадящих в рацион добавляются кефир, овсянка, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба, курица.
- Фастфуд, газированные и алкогольные напитки категорически запрещены.
- Противопоказания: язва, аллергия, заболевания желудка, желчного пузыря.
Видео